2 odpowiedzi w tym temacie

[Reemasek94]

Witam Wrzucam trening na masę do oceny Proszę o pomoc w poprawieniu go.
Dieta jest. Kilka posiłków dziennie, wszystko zgodnie z przyjętymi normami.

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową do góry 4 serie 10,8,8,6.
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,8,6.
- Rozpiętki 3 serie 15
Biceps:
- Uginanie przedramion z hantlami(SUPINACJA) 3 serie 10,8,6.
- Zginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 10,8,6.

Wtorek
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10.
- Przysiady ze sztangą 4 serie 14,12,12,10.
- Zginanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10.
Łydki:
- Wspięcia na palce siedząc 3 serie 20,15,10.
- Wspięcia na palce stojąc 3 serie 20,15,10.

Czwartek
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 12,10,10,8.
- Wyciskanie hantli w górę 4 serie 12,10,10,8.
- Unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8.
- Szrugsy ze sztangą 4 serie 14,12,12,10.
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 14,12,10.

Piątek:
Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 14,12,12,10.
-

Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie

12,10,10,8.
- Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie 10.
- Martwy ciąg 3 serie 10,8,6.
Przedramiona:
- Zginanie nadgarstków z hantlami 3 serie 10.
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 10.

Co sądzicie? Czekam na wsparcie. Pozdrawiam.

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Na barki o wiele za dużo

Proponuje ten zestaw 4 dniowy kevina

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

[Michał1]

Klatka- najpierw płaska, potem skos, rozpiętki 10-12 i pompki na poręczach, wszystko po 3 serie.
Biceps-na drugie daj młotki, możesz robić 3x10.Modlitewnik 12/10/8.
Nogi-daj jeszcze wykroki, po 3 serie.Łydki 25-30.
Barki-Pierwszy wycisk, na trzecie możesz dać podciąganie do brody, też po 3 serie.Szrugsy 3x20.
Triceps-na trzecie wrzuć pompki tyłem.
Plecy-ładnie.
Przedramiona-rób w ss podchwyt nachwyt 3x20.