Brak odpowiedzi do tego tematu

[funai]

pewnie zaraz ktos powie ze dziwny ze cos tam, .... mi ten trening wchodzi i tyle
moze ktos sprobuje i tez mu podpasuje
ja po malej przerwie,biorac sie za diete , troche supli, poszlo w 3miechy prawie 10kg, i tylko jedna dziurka na pasku wiecej

pon klata, barki

sztanga maly skos 4serie
hantle wiekszy skos 4serie
rozpietki na skosie
linki na bramie z gory

barki hantle siedzac z leciutkim skosem
przod chwyt mlotkowy
boki na dokatowanie


Sroda
plecy tyl barkow,kaptury

podciaganie
sciaganie wyciagu szeroko do klaty
sztanga w konca sztangi w opadzie , ja to nazywam "motór "
wyciag gorny za plecy

tyl barkow lezac na brzuchu na lawce z lekkim skosem,
tyl barkow siedzac odwrotnie na butterflaju, lub stojac w bramie-sciagam linki na krzyz
szrugsy z hantlami

piatek biceps triceps (poszla mi lapa po takim treningu)

sztanga prosta biceps + wyciskanie wasko sztangi triceps
mlotki + francuz do czola lamanym gryfem
modlitewnik jednoracz hantlem + wyciskanie fracuskie jednoracz sztangielki w siadzie

robie bicka 1min przerwy triceps itd. fajna pompa ktora trzyma az do poniedzialku

nie piszcie o nogach, codziennie 15min brzuch

moze znajdzie sie ktos kto jest znudzony treningiem i podpatrzy moj
pozdro!!!!!!!! pakujcie!!!!