3 odpowiedzi w tym temacie

[sprite666]

Elo . Prosze o sprawdzenie mojego planu na nastepne 8 tygodni. ( split 3 dniowy )

1. Klata + bic
-wyciskanie sztangi plasko 12 , 10 , 10,8
- skos w gore ( sztanga ) 12 , 10 ,10 , 8
-rozpietki 14 , 12 , 10, 8
-przenoszenie hantla za glowe ( lerzac na lawce ) 12 , 10 , 10 ,8

- Uginanie przedramion ze sztanga stojac - 12 , 10 , 10 ,8
-uginaie przedramienia z hantlem w siadzie ( opierajac reke o kolano ) 12 , 10 , 10 , 8
- jedna rekom opieram sie o sciane , a druga zginam trzymajac hantel + supinacja ( sory nie znam nazwy ) 12 , 10 , 10 ,8

2 .Plecy + tric
- przyciaganie hantla do boku w opadzie tlowia - 12 , 10 , 10 , 8
- martwy ciag 12 , 10 , 10 , 8 ( nie za duzo ? )
- drązek nachwyt - 4 x max

- wyciskanie francuskie sztangielki jedna reka 12 , 10 , 10 ,8
- francuskie wyciskanie sztanig leżąc - 12 , 10 , 10 , 8
- prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tlowia 12 , 10 , 10 , 8

3. Bary + nogi
- przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 , 10 , 10 . 8
- wzniosy boczne hantli 12 , 10 , 10 , 8
- wyciskanie sztangi za glowa 12 , 10 , 10 8

( nie mam w planach pakowania nog , jednak potrzebny im jakis bodziec )
- przysiady ze sztanga 14 , 12 , 10 , 8
- wspiencia na palce z hantlami 18 , 16 , 14 , 12

Co o tym myslicie ? Przedramion nie cwicze ( juz szykuje sie na baty ). Ostatni czas cwiczylem podobnym ale troche jednak innym . Kolejnosc dobra ? Dieta jest wiadomo .

[paragraf]

Jak nie chcesz ćwiczyć nóg to nie pytaj o porady bo nikt nie powie że jedno ćwiczenie na uda w tygodniu mozna nazwać dobrym treningiem...

[sprite666]

A co z reszta ? Da rade taki trening czy nie za bardzo ?

[Michał1]

Źle, weź coś z podwieszonych lub ułóż coś lepszego.