4 odpowiedzi w tym temacie

[raczeek_87]

Witam serdecznie , jak uważacie wszystko jest ok ...??????
czy może trochę warzyw dodać jeszcze , bądz dodać jakieś jedzonko

ANKIETA:
-Cel-masa( dobrej jakości) - cel to waga 105 kg
-Typ budowy-yszczupł
-Staż-2 lata
-Przebyte cykle na odżywkach-2
-Przedbyte cykle SAA-2 1.(,propionat,meta) 2.(propionat,oma,) zawsze nolva, clomid
-Przeciwwskazania-
-Wiek 25
-Waga 85
-Wzrost - 190
-Wymiary:
*obwód ramienia- 40
* obwód klatki-118
*obwód pasa- 90
*obwód uda- 57
-Obecny trening na siłowni- masa 3/tydz
-Inne treningi- ............
-Aktywność podczas dnia/rodzaj pracy-kierowca










8.20
- płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71
- mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10
- rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14
g b 17 t9,5 w 95
kcl 68 85 380
533kcl

11.00
serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4
jaja 4 b 13 t 10 w 1
chlep żyt.raz. 80g b 4 t 1 w 37
g b 39 t 21 w 42

550kcl

14.00
- mintaj 150 b 21 t 1 w 0
- ryż 150g b 10.5 t 1.5 w 111.5
- oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0
około 670kcl

16.00
- pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0
- ryż cimny 100g b 9 t 1 w 100
- oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0
g 39,5 20. 79
kcl 158 180 316
680kcl

17.00 - 18.20 trening

19.00
- pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0
- ryż 100g b 7 t 1 w 79
- tuńczyk 30g brk danych
g 39,5 20. 79
kcl 158 180 316
654kcl

22.30
- warzywa
- twaróg półtusty 150g b 30 t 6 w 4,5


kcl- 3400

b- ok 190
t- ok 96
w - ok 560

[kuba1000]

1.Dodaj jaja ,same białko roślinne to lipa

W ostatnim daj trochę oli lub orzechy
Generalnie jest okey ,dodawaj warzywa do posiłków

[raczeek_87]

a jak uważasz o proporcjach ryzu , zwiększyć do 150g

[UkaniU]

Nie zwiększaj , dorzuć np pomarańcz przed i banan po treningu.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[raczeek_87]

Dzięki serdeczne
Pozdrawiam