6 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinc09]

Od marca zaczynam chodzić na siłownie tylko problem w tym, że nie mam ułożonego planu treningowego. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu? I wogole ile powinien trwać trening na siłowni?

[Dawidddd12]

w podwieszonych masz ogolnorozwojowke a potem wchodzisz na split 3 dniowy

wszystko jest opisane w Pigułce Kevina

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

W twoim przypadku trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę, a co do planu to zacznij od ogólnorozwojowego
http://forum-kultury...olnorozwojowka/ (1-2 miesiące)

Potem split
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Michał1]

Ogólnorozwojówka: http://forum-kultury...olnorozwojowka/ przez 1-2 miesiące, potem jakiś podwieszony split.

[Marcinc09]

Ok, dzieki za pomoc, a po treningu ogolnorozwojowym mógłbym zrobić trening na mase?
I znalazlem własnie konkretny 6 tygodniowy plan na budowanie masy miesniowej i prosiłbym o ocene.

"Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x8
Rozpietki lawka skosna 4x10

Plecy
Podciaganie na drazku 4x10
Wioslowanie sztanga 4x8
Sciaganie linki siedzac 3x10
Sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x10

Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
Wznosy ramion z sztanga 4x10

Triceps
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuskie lezac 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie hantli(mlotkowe) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

Nogi
Przysiady ze sztanga 4x15
Wznosy na palcach 4x16
Suwnica 4x12

Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 czesci. W tym momencie stosujemy trening przechodzony, aby uzyskac lepsza regeneracje. Czyli w poniedzialek trenujemy klatke, wtorek plecy, czwartek barki w piatek biceps i triceps. Natomiast nogi trenujemy w poniedzialek i dalej przechodzimy z treningiem wg kolejnosci. Czyli w poniedzialek nogi wtorek klatka czwartek plecy w piatek barki. W poniedzialek biceps i triceps we wtorek klatka i tak w kolko. Do tego w ciagu tygodnia musimy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu."

I co do tego planu mam takie pytanie czy np takie cwiczenia klatki nie sa za krotkie bo chyba wykonanie tych cwiczen zajmie nie wiecej niz 25 min. I jaki powinien byc czas na odpoczynek pomiedzy seriami?

[Dawidddd12]

nie kombinuj tylko leć po ogolnorozwojowce normalny 3 dniowy split

[Jin]

Tak jak wyżej, po ogólnorozwojowym leć 3 dniowym splitem
http://forum-kultury...zpoczynających/