Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

kerpal
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Witam, może na początku parę informacji :

Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 120
Wzrost: 180
Cel treningowy: Zrzucenie KG i przyrost mięśni
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami wakacyjnymi
Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia chyba full, nie znam się , w domu jedna sztangielka 10kg
Dieta: Jem zdrowe rzeczy, aczkolwiek nie regularnie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie nadciśnienie
Zażywane suplementy: izotoniczny napój
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): modlitewnik 30kg... brzuszki na siedząco na maszynie 60kg



Chyba w ankiecie zawarłem wszystko co potrzebne, dodam że jem zdrowo ale nie regularnie, po prostu brak czasu, ryż, kurczak gotowany, mięso gotowane, mało węglowodanów, dużo białka. Z lekarstw to biorę na obniżenie ciśnienia i tętna. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba wszystko dam radę, oprócz biegania, podciągania i pompek, kondycja słaba po prostu.
Prosze o jakąś rozpiskę (na siłownie chodze 2 razy w tygodniu), tylko prostymi słowami, slangu nie znam za bardzo ;]
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Najpierw musisz zrzucić fat, potem dopiero budować masę.3-4 razy w tygodniu rowerek po 30-40 minut, chodź nie wiem czy to ciśnienie i tętno nie jest przeciwwskazaniem.Musi też być dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
  • 0

kerpal
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Wiem że muszę zrzucić, dlatego tu piszę ;] chyba to oczywiste ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Sporo osób myśli, że będzie zamieniała tłuszcz na mięśnie, dlatego od razu o tym napisałem.
  • 0

kerpal
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Ja tak nie myślę ;] chce zrzucić kilogramy a później dopiero mięśnie...
Pozatym ja jestem raczej nabity i jak juz zaczne chudnąć to mięśnie sie pojawia...
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
W takim razie zastosuj się do pierwszego postu i będzie ok.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Jezeli trenujesz stale jakis czas bez przerw mozesz dac trenin silowy 4 razy w tygosniu a aeroby jak napisal kolega. Zaopatrz sie w bcaa i dobre bialeczko

TRENUJE BO LUBIE


kerpal
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
A jak nie dam rady od razu 40 minut napierdzielac na rowerku to moge robic przerwy ?? no i na jakim tempie na rowerku ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Minimum te 20 minut.Tętno powinno wynosić 60%-75% maksymalnego.
  • 0

kerpal
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
A jeszcze jest taka sprawa, radzicie na siłowni ćwiczyć w bluzie grubej żeby więcej się pocić ? czy w krótkim rękawie ? dodam że na siłowni jest klimatyzacja i nie jest duszno ani nic i przez to własnie malo się pocę...
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Lepiej w bluzie z długimi rękawami, będziesz się dużo więcej pocił, a po za tym organizm nie traci ciepła a za tym idzie lepsza praca mięśni oraz ochrona stawów.
  • 0

kerpal
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
To jest jakieś chore, i ja chyba też jestem chory, albo mam ten gen, że co bym nie robił to i tak będę tył, dzisiaj zapieprzałem 2 godziny na siłowni, lało się ze mnie, miesni nie czuje, patrzę nawage, 1kg do góry... to po co to wszystko ? bede siedzial i gral i to samo bedzie, do tego oszczędze kasę na siłownie...
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Spokojnie, nie rezygnuj, walcz dalej. powoli będziesz chudł, daj czasu organizmowi, aby zaczął robić to na co liczyć, tak więc nie poddawaj się, ćwicz dalej, kręć te aeroby i waga zacznie spadać.
  • 0

kerpal
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Pier... tą siłownie i przerzucam się na spacery codziennie po 1h
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Z takim podejściem nic nie osiągniesz a jak pierdo.... siłownie to poco tu dalej jestes ??
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego - zrzucenie dużej wagi
Skoro już na początku masz takie nastawienie to może faktycznie z tego zrezygnuj, bo z takim podejściem to Ty w tym daleko byś nie zaszedł.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024