1 odpowiedź w tym temacie

[doubleblast]

Siemka!

Chce zrobić trening na mase. Trzeba do tego większych ciężarów i max 6-9 powtórzeń.

jak dobrać ciężar? ma być to 80% maksymalnego ciężaru? - i tak na wszystkie grupy mięśniowe czy jak?

np.

ile % na biceps
ile na triceps
ile na klate
ile na plecy?

jak dobrać ciężar?

[doubleblast]

ok ja coś pomiędzy amator - średniozaawansowany - to dam sobie 70 % .
tak ćwiczenia izolowane najczęściej. każdy mięsień po kolei.

dzięki.