8 odpowiedzi w tym temacie

[motorzeszow]

Witam, moze zaczne od podstaw, mam 19 lat, wzrost: 183, waga 70 kg czyli jak na ten wzrost dosc malo, Cwicze od mniej wiecej 8 miesięcy, teraz chciał bym zaczac moj pierwszy cykl z kreatyna i dextro juice, trenuje 3 razy w tygodniu, mógłbym prosic o jakies ustalenie dzienniej dawki przypasowanej do mnie? i Jesli macie jakies propozycje co mogłbym jeszcze dołozyc do tego. Diete stosuje własna, obliczone minimum kalori staram sie dziennie uzupelnic, lec zniestety z moim trybem zycia nie zawsze jest to mozliwe. z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

[Mr.chudy135]

Kretka ok ale dextro juice olej nie potrzebne przy mono czy jabłku ewentualnie (bo na początek innej kretki dla ciebie nie przewiduje). Możesz dorzucić glutamine, aminowkasy, aminokwasy rozgałęzione (tzw. BCAA), witaminy (w formie preparatu ale to już poza konkurencją). Dzienna dawka dla ciebie to max 10g podzielona na 2 porcje po 5g albo ostatecznie 3 porcje po 3g. Jaką kretke masz na oku i ile możesz przeznaczyć na cyklona?

[motorzeszow]

zakupilem kretke olimpa mega caps 1250 150 kapsów, czyli wychodzi ze 2x dziennie po 4 kapsy? powiedz mi jeszcze w jakich porach dnia, przed czy po treningu?? mam do wydania jeszcze jakies 200zl i mysle ze to na poczatek wystarczy. oczywiscie jesli jest potrzeba moge wydac wiecej ale tak sobie zalozylem ze jeszcze 200zl powinno mi wystarczyc. Pozdrawiam

[Placeck]

Kretke zakupiłeś jedna z najgorszych wśród mono.
No ale jak juz ja masz to niech będzie.
Proponuje 4 capsy przed (30min) i 4 po treningu.
W dni nie treningowe 3capsy rano i 3 7-8h po pierwszej dawce.

Do tego mozesz dozucić dextro juice i brać 40g po treningu razem z kretą.

Reszta supli to moze być BCAA i/lub glutamina.
Jezeli masz problemy z uzupełnieniem składników odzywczych mozesz pomyslec o gainerze.
Pamietaj najpierw dieta potem suple, wtedy wyciśniesz z supli max.

[motorzeszow]

jesli ta kretka jest niezbyt dobra to jaka polecacie?? moze uda mi sie tą komus wcisnac a zakupic inna, ale czlowiek jak zwykle mysli po fakcie, no ale trudno.

[Kristo]

Universala w proszku bądź MRM'a w tabsach bądź SCI-Fita w płynie ( co do tego ostyatniego to nie brałem i nie daje pewności)

[motorzeszow]

dobra, kretke zostawiam narazie tą ktora mam, zakupilem dzis BCAA i glutamine, mozecie mi teraz jakos rozpisac jak to brac? jak to znaczy czy moge brac jednoczesnie te dawki czy musze jakos to rozłozyc.

[Adasiek]

Zależy w jakich dawkach masz to wszystko ale ogolnie to:
W dni treningowe Glutamina bezpośrednio po treningu i przed snem,BCAA około 1h-30min przed treningiem,kreatynka po treningu
W nietreningowe Glutamina tak jak na opakowaniu,BCAA okolo 20-30 min przed posiłkami,kreatyna w godzinach mniej wiecej podobnych do tych w których bierzesz w dni treningowe.
Ciężko mi dokładnie rozpisać jeśli nie wiem z jakiej firmy to suple i w jakich dawkach na jednego tabsa
Pozdrawiam

[pakershop]

Jeżeli chodzi o Kreatyne zwykły monohydrat to polecam Universal Micronized Tania i dobra lepsza niż Olimp ale osobiscie zarzuciłbym Univesal Storm po tym siła idzie napewno. na regeneracje mozesz sobie dołaczyc aminokwasy Xtreme Amino 5400 z FA albo Super Amino 4800 z Dymatize naprawde dobre.
Zapraszam na Strone www.pakershop.pl gdzie znajdziesz tanie suple

Pozdrawiam
zespół Pakershop