13 odpowiedzi w tym temacie

[SKK4LIFE]

Cześć.
http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/
Czy można przerobić ten trening tak, aby <póki co> wykluczyć trening pleców? Mam pewne skrzywienie kręgosłupa (ogólnie garbię się strasznie), a do lekarza pojadę dopiero za 2 tygodnie. Przez ten czas jednak chciałbym ćwiczyć. Generalnie najlepiej jakby zmniejszyć liczbę dni z 4 do 3 właśnie usuwając plecy. A np. w tym usuniętym czwartym dniu zrobiłbym sobie po prostu ABS II.
Pozdrawiam

[Jin]

Jakiego rodzaju skrzywienie masz ? Przeszkadza Ci podczas treningu ?

[SKK4LIFE]

Szczerze mówiąc badań nie miałem, ale po prostu się garbię i wyglądam mniej więcej tak:

[Jin]

Plecy możesz odpuścić, jak pójdziesz do lekarza to zapytaj się o ćwiczenia siłowe.

[SKK4LIFE]

Dobrze, zatem czy mógłbyś (albo czy mógłby ktoś inny) przerobić mi ten plan treningowy? Pozdrawiam.

[Jin]

Biceps przenieś do Ud i będzie ok

[muscleman-]

Miałem to samo 4 miesiące temu gdy zaczynałem chiodzić. Powiem Ci krótko: Olałem lekarza bo za dużo czasu zajmuje takie coś, najważniejsza jest silna wola, ja przestałem się garbić w 2 tygodnie. Trzeba sobie wmówić, że nie ma żadnego garbienia sie i koniec! I niestety pamiętaj że trzeba stać prosto przy targaniu żelastwa

[SKK4LIFE]

Biceps przenieś do Ud i będzie ok

Zatem, to będzie wyglądało tak?

Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- ściąganie linek na bramie 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12.


Dzień drugi: Uda, Łydki, Biceps, Przedramiona

Uda:
- wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
- zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9.

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16.
- wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.

Dzień czwarty: Barki, Kaptury.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.

Nie znam się na układaniu treningów, dlatego napisałem ten temat.
Proszę o dopracowanie.

[muscleman-]

klata
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosnej
rozpietki
przenoszenie sztangielki

ŁYDKI wystarczy jedno cwiczenie

biceps
uginanie ze sztanga
mlotki

a przedramiona daj tam gdzie klata i tricepsy

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Klatka JW i po 3 serie.W tricepsie daj francuza do czoła zamiast zza głowy.W nogach za dużo serii.Łydki wystarczy stojąc i więcej powtórzeń.W bicepsie na koniec modlitewnik i po 3 serie.Przedramię też możesz więcej powtórzeń.W barkach trzecie bardziej preferowałbym na boki.

[SKK4LIFE]

Dzięki za pomoc!
Aczkolwiek:
# czy nie można by zamienić przenoszenia sztangielki na coś innego?
# przy każdej partii mięśni wystarczą mi 3 serie każdego ćwiczonka?

Użytkownik SKK4LIFE edytował ten post Ponad rok temu

[przywitek]

na wieksze, np na klatkę barki nogi daj sobie 4 serie

[Michał1]

1.Można, pompki na poręczach.
2.Jak robisz większe partie czterema ćwiczeniami to możesz gdzieś dać 4 serie.

[muscleman-]

masz do wyboru pompki albo przenoszenie. ew. skos dolny ale kijowo wchodzi