4 odpowiedzi w tym temacie

[grzegor1991]

Witam.
Chcialem poprosic Was o rozpiske treningu w warunkach domowych glownie na klatke piersiawa, biceps, triceps. Mam do dyspozycji 2 hantle z regulacja ciezaru (od 4 do 12 kg). Mam 17 lat waze 66 kg i mam 182 cm wzrostu.

[Placeck]

W domowych warunkach duzo nie podzałasz, ale skleciłem coś ala domator.

1)
-Pompki 5x 15 (mozesz do plecaka włozyć jakieś obciazenie)
-Pompki głowa w dół 3x 15
-Rozpietki 3x15 (bardzo wolno)
-Pompki pomiedzy np.stołami(nogi zwisają) lub/zamiennie w podporze tyłem i nogi na czymś troche wyzszym 3x15
-Pompki bardzo wąsko (prawie stykasz palcami ze sobą , palce do wewnątrz) 3x12-15
-Wyciskanie francuskie sztangielek leżac chwyt młotkowy lub/zamiennie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12

1 dzien przerwy

2)
-Podciaganie na drązku nachwytem 3x max
-Wiosłowanie sztangielką 3x 12
-Podciaganie na drązku pochwytem 3xmax
-Szrugsy 3x15

-Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielką supinacja 3x12
-Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2x12

-Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x12
-Brzuszki 3 x 20

1 dzien przerwy

3)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12
-Arnoldki 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X12

-Syzyfki 2x 12
-Przysiady z jakimś obciazeniem 4x 15
-Wchodzenie na np. taboret z obciazeniem az lewa raz prawa 3x15 kazda noga
-Martwy ciąg na prostych nogach 2x 15
-Wspiecia na palce 3x20

-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
-Uginanie nadgarstków pochwytem 3x18

2dni przerwy

itd...

[Mefisto2008]

Witam.
Chcialem poprosic Was o rozpiske treningu w warunkach domowych glownie na klatke piersiawa, biceps, triceps. Mam do dyspozycji 2 hantle z regulacja ciezaru (od 4 do 12 kg). Mam 17 lat waze 66 kg i mam 182 cm wzrostu.

Sory za możliwe pomyłki bądź niedomówienia. Jaki posiadasz staż, co jest twoim celem rzeźba/masa/spalanie, posiadasz ułożoną dietę ?

Nie wiem czy robiłeś ogólnorozwojówkę i przez to te pytania.

Placeck nie za ciężki ten trening jak na początek ?

[grzegor1991]

Sory za możliwe pomyłki bądź niedomówienia. Jaki posiadasz staż, co jest twoim celem rzeźba/masa/spalanie, posiadasz ułożoną dietę ?

Nie wiem czy robiłeś ogólnorozwojówkę i przez to te pytania.

Placeck nie za ciężki ten trening jak na początek ?

Kiedys chodzilem na silke miecha. Chcialbym nabrac troche masy.

[Placeck]

Treningiem domowym długo nie zajedziesz jezeli chodzi o mase.
Najlepiej jakbys zaopatrzył sie w sztange, ławke i obcizenia.

Mozesz zaczać ogólnorozwojówka (jest na forum z uzyciem tylko hantli), bądż tym planem zaczynając poprostu mniejszymi cięzarami i z czasem je zwiekszając.