2 odpowiedzi w tym temacie

[Artur_G]

Witam wszystkich. Chcialbym sie dowiedziec jak moge cwiczyc biceps i triceps w warunkach domowych. Mam gryf mocno lamany i sztangielki, do tego 2x10kg i 4x5kg, ktore jednak sa troche niedowazone, po ok 400g. Co mam robic zeby osiagnac jakies wymierne efekty przez wakacje. Odpada mi chodzenei na silownie z powodu pracy. Nie jestem zupelnie poczatkujacy bo kiedys chodzilem przez ok. rok, pozniej po przerwie tez kilka miesiecy, ale profesjonalista nie jestem. Mam 19 lat, 175cm i ok 70kg wagi. Dodam jeszcze cos o mozliwosciach, przy wadze gryfu i obciazenia ok 33-34kg, jestem w stanie zrobic ok 8-10 powtorzen w zaleznosci od dyspozycji. Prosze o jakies rady, pozdrawiam.

[Mr.chudy135]

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion z hantlami (młotkowo)
- uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano
Triceps:
- francuzy ze sztangą w siadzie/leżeniu
- wznosy ramienia z hantlem za głową
- pompki na poręczach

To jest tylko przykład bo nie napisałeś jaki jest twój cel.

[Artur_G]

Cel... Chcialbym zeby mi doszlo te kilka centymetrow w reku bo zadowolony zbytnio z obecnych rozmiarow nie jestem. Raczej konkretniejszych innych celow nie mam. Jesli mozesz to napisz jeszcze ile serii i ile powtorzen na serie.