7 odpowiedzi w tym temacie

[Davi]

BMR:
1848
+
TEA:
1010
+
TEF:
200
--------------
3058 lub 2102 wg 24xwaga(73)

Ilosc potrzebnego :
Bialka:
2x73 = 146g
kalorie 146x4=584

Weglowodany:
1,5x73=109,5 g
kalorie 109,5x4=438

Tluszcze:
3058-584-438=2036
2036/9=227 g

lub 2102 - 584-438=1080
1080/9=120 g


No i nie wiem ktore wyliczenie jest poprawne przy trybie siedzacym malo aktywnym czy 2102 kalorie czy 3058 (chce redukowac)

Wzrost 176
Waga : 73

I pomoglibyscie mi jeszcze w doborze godzin treningow i godziny posilkow ?

To tak codziennie rano 7.00 autobus , w domu o 16.30 przerwy w szkole :

W srody natomiast autobus o 6 i powrot do domu albo o 12.30 albo 13.30.


Dzieki za pomoc

[Blue]

Wzrost 176
Waga : 73

co Ty chcesz redukowac ? z kości na ości ?

[Davi]

Ktoś pomoże ?
Dodam że redukuje

[Didosek25]

Blue ma racje , z kosci na osci czlowiek ; o

[Michał1]

Ty na prawdę masz co redukować przy takiej masie?Jeśli chodzi o trening to godzina jest zależna od tego kiedy masz czas i Ci pasuje.Posiłki należy jeść co 3-4h.

[Davi]

Ogolnie to bedzie dieta na 0 czyli tyle ile kalorii potrzebuje z tym ze doloze aeroby i powinienem redukowac to pomoze ktos?

Bo mam duzo fatu na brzuchu

[UkaniU]

Walisz dietę na masę , Trening FBW 3x w tyg. do tego cardio 3-4x w tyg. na czczo i faat będzie leciał w dół. Jeżeli nie wiesz co i jak z dietą czytaj podwieszone , tak samo trening fbw. pzdr.

[Davi]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moje foty.

Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??