6 odpowiedzi w tym temacie

[Coyot Ektomorfik]

Witam, jako iż jestem Ekto, waże 50kg przy wzroscie 170. Zależy mi na szybkim przybraniu masy, staram sie jeśc dużo <min 70kcal/kg masy> co wychodzi 3500 kcal pełnowartościowego żarcia.

 

Moje pytanie jest takie: Trenuje FBW co 2 dzień po 1 cwiczeniu na każda partie 5 serii po 8-12 powtórzeń. Czy jak dowale jeszcze po 1 ćwiczeniu na każda partie to czy grozi mi przetrenowanie ?

 

[Koko222]

Wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Dlaczego chcesz dowalic jeszcze 1?

[Coyot Ektomorfik]

Wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Dlaczego chcesz dowalic jeszcze 1?

Nie należę do ludzi cierpliwych i chce szybciej się polepszyć, dlatego pytam czy nie zaszkodzi mi to. Uprawiałem pływanie przez 4 lata, dzieki czemu mam dosyć dużą wytrzymałość.

Ale pytam zanim sobie zaszkodzę

[Haroldek48]

A jak wyglada trenig?
bo, wszystko zależy jakie, robisz cwiczenia, teraz.

[Coyot Ektomorfik]

Pon.

Nogi- przysiady

plecy-wiosłowanie

klata-wyciskanie sztangielek na lawce prostej

barki- zolnierskie

3ceps-francuskie do czola

2ceps-gryf lamany

 

Sroda

nogi przysiady + wykroki

plecy wiosłowanie

klata rozpietki

barki wznosy bokiem

3ceps-wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem

2ceps- uginanie ramion ze sztangielkami + młotki

 

piatek

nogi przysiady

plecy wiosłowanie

klata wyciskanie hantli

barki wznosy sztangi do brody

3ceps pompki na poreczach

2ceps gryf prosty+ drążek

 

 

cwiczenia sie powtarzaja ze wzgledu na to iz cwicze w domu

Użytkownik Coyot Ektomorfik edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Odrazu, co sie rzuca w oczy to brak martwego Ciągu w treningu..
za, to zbyt Często robione przysiady...
zmodyfikuj, Trenig dodaj Zamien przysady z Martwym Ciągiem co drugi trening ( Raz przysiady, Raz Martwy Ciąg)
wszyskie cw, na barki typu Wzniosy, zamien na Wyciskanie Sztangi stoiac, w górę może być na zmianę, raz za kark, raz z przodu...
Wioslowania równiez. nie, rób na każdym Treningiu rób na zmianę, z Podciaganiem na drążku...
Wywal, ze środy Rozpietki na rzecz Pompek na poreczach... ( jeśli nie posiadasz poręczy, rób zwykle Pompki, z dodatkowym obciazeniem, np w plecaku..)
a odejdzie Ci ochota na dokladanie ćwiczeń!

[Coyot Ektomorfik]

Dzieki za pomoc