7 odpowiedzi w tym temacie

[luter23]

Witam

Jestem nowiutki na forum, ale siłownię już odwiedzałem. Mam pytanie, zarazem prośbę. Trenować zacząłem w ubiegłym roku w październiku, wyniki były, jak dla mnie oszałamiające, przed przyjściem na siłownie brałem na ławeczce 68kg, w niecały miesiąc podwyższyłem ten wynik do ok. 90kg ( 88kg podniosłem, 93kg już nie) teraz w okresie zimowym zawiesiłem trening( dojeżdżam do siłowni rowerem, a za oknem -15C). Mam jednak pewne obawy, biceps przybrał w obwodzie 4cm, teraz mam zaszczytne 35cm, problem w tym, że postawiłem sobie pewien cel i chcę go osiągnąć, nie przekroczyć. Mianowicie, wydaje mi się, że wyglądam nie symetrycznie, tzw. "klata" wyraźnie odstaje od reszty tułowia i tutaj powstają moje obawy, nie wiem czy słuszne, może to się ukształtuje, ale jak mam trenować żeby wyglądać tak

A uniknąć takiego wyglądu

Oczywiście, bez obrażania nikogo, poprostu, chcę być silny, nie być gigantyczny

Przy okazji moje proporcje:

Wzrost - 176cm

Waga - 75-76kg

Biceps - 35cm

Klata - 100cm

Talia - 77cm

Dziękuje wszystkim

Użytkownik luter23 edytował ten post Ponad rok temu

[sprite666]

samym treningiem tego nie zrobisz ( przynajmniej az tak ) , musisz SUMIENNIE stosowac diete , i troche czasu pociskac na silce .

[damien]

Napisz swoje wymiary.

[koksu123]

Toż kolega napisał swoje wymiary..

No więc tak, abyś mógł tak wyglądać (ale z pewnością identycznie nie będzie bo każdy ma inną genetykę i inaczej u każdego rośnie ) to podstawą jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta, ona jest kluczem do sukcesu. Żeby uzyskać taki wygląd to wypadałoby najpierw zbudować konkretną masę mięśniową a następnie ładnie to wyrzeźbić
Więc bierz się ostro za michę i treningi - zbuduj masę mięśniową a później zrób wycinkę, czyli jak już osiągniesz masę to rób typowy trening na rzeźbę, dieta pod rzeźbę i dużo aerobów np. rower stacjonarny 4x w tyg. po 30-40min po treningu siłowym lub rano na czczo i zwiększaj czas aerobów o 5 min co 1-2tyg. aż dojdziesz do czasu 60min i przy nim pozostań
Co do brzucha to A6W, ABS II lub 8 min ABS - coś do wyboru i brzuch 4x w tyg

Powodzenia

[dzieciol21]

Nie boj sie, szczerze watpie zebys doszedl do masy i pociecia jak kolega z dolnego zdjecia.

a i tak sylwetka ktora pokazales to dobre kilka lat treningow.... porzadnej diety treningu i wyrzeczen...

skoro teraz nie dojezdzasz na silownie to proponuje trenuj poki co treningiem domatora i czekaj az temperatura sie poprawi

[luter23]

Mam kilka pytań, w końcu kto nie pyta, nie błądzi

Mianowicie, stosując trening na masę mięśniową stosować jakąkolwiek dietę? Czy nie muszę na razie zmieniać nawyków żywieniowych?

Drugie, równie ważne, nie szczególnie przepadam za jazdą na rowerze stacjonarnym, mógłbym zastosować po prostu bieganie?
Trzecie, jako, że większość moich znajomych, to typowi "Hardkorowi Koksi" i jedyne co można od nich usłyszeć, to napier***** trzeba, stąd nie mam pojęcia, do jakiego momentu powinienem trenować "przyrost masy mięśniowej"? Jest jakiś wyznacznik, kiedy przyhamować?
Czwarte, ostatnie, jak to wszystko ma się do stosowania suplementów? Nie jestem ich zwolennikiem, albo prościej mówiąc, nie mam kasy. Czy ich stosowanie znacznie ułatwiłoby mi zadanie?
Dzięki

Użytkownik luter23 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

1- na mase miesniowa przede wszystkim jest dieta, trening to bodziec do wzrostu
2- tak mozesz, ale na masie nei przesadzaj z bieganiem. 2x w tyg powinno byc ok. jak zacznie cie podlewac tluszczem to po prostu zwieksz aero.
3- narazie ci to nei grozi. jak chcesz wygladac jak tamten kolega to najpierw dojdz do 43-44 w lapce i zacznij wycinke. wiec tym pytaniem sie nie zajmuj narazie...
4-suple nei sa nieodlacznym elementem, ale zgadza sie. pomagaja w pewnym stopniu. nie wiem jak z twoja dieta ale w twoim wypadku skupilbym sie ewentualnie na bialku,bcaa i kreatynie. (nei ma sensu kupowac carbo bo wegle dasz z pozywienia)

[sprite666]

ja zanim wzial bym jakies suple pociagnal bym kilka miechow jeszcze na sucho ( w sumie sam tak robie )