Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Tomek1990
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]





Ogólnie trenuję FBW i postępy siłowe są , rozmiarowo też trochę poszło mianowicie :


1.Klatka - przed kończyłem na 50kg aktualnie na 63kg - siła w klatce idzie naprawdę topornie i teraz jest zastój :/

2.Przysiad - tutaj idzie z treningu na trening ku górze ciężar - przed kończyłem na 55kg aktualnie na 75kg

3.Martwy ciąg na prostych nogach - przed kończyłem na 55kg aktualnie na 78kg - siła idzie ok

4.Wiosłowanie sztangą - przed kończyłem na 43kg aktualnie na 53kg siła idzie ok

5.Military press - tutaj również idzie topornie. Przed kończyłem na 30kg aktualnie na 38kg

Wszystko x 10 ale jak gorszy dzień to np. w klatce w last serii x8 i w presie to samo

Ogólnie rzecz biorąc siła idzie b.wolno w klatce , pressie...Czy jak mam efekty to zostać przy fbw i budować potężniejszą sylwetkę ? Co z zdjęć można wywnioskować ? Redukcja na pewno dopiero przed sezonem.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
Wydaje mi się, że możesz przerzucić się na jakiś split, redukcję może już zacznij, potem zaczniesz masować.
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
kolega wyżej ma racje, a o klatkę się nie martw dużo ludzi ma problemy na początku z klatką tak jak np. ja dopiero teraz gdy przyszedł 4 msc siła rośnie i to sporo
  • 0
Dołączona grafika

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
Jeżeli masz efekty po FBW to możesz zostawić, a twoim miejscu redukował bym jeszcze z miecha a potem normalnie masa. O siłę się nie martw przyjdzie z czasem.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
Ja bym dał 3 dniowy split i do tego aeroby a mianowicie tak :

Pon: Klata+Triceps
Śr: Plecy+Biceps i przedramię
Pt: Nogi+Barki i kaptury

Do tego 4x w tyg. ABS II lub 8 min ABS

A także 3-4x w tyg. np. rower stacjonarny po 30-40 min po treningu siłowym lub rano na czczo:) Jak masz dostęp, chęci i czas to nawet 1x w tyg. basenik ;)

Efekty będą zadowalające ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
fbw , aeroby 30 - 40 minut , abs lub a6w w domku 3 - 4 razy w tygodniu jak ci odpowiada . polecam ci pas na brzuszek , to fat szybko spalisz , napisz miskę , pozdro ;)
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Tomek1990
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
Micha micha na razie ubogo bez dokładnego wyliczenia BTW - nie mam teraz kasy na porządną dietę dopiero jak pieniądze dostanę to się polepszy a micha wygląda mniej więcej tak :

1 posiłek - 3 jaja gotowane , platki owsiane z mlekiem + garść rodzynek , łyżka oliwy + trochę orzechow , pomidor
2 posiłek - serek wiejski + chleb razowy
3 posiłek - odżywka białkowa
4 posiłek - ryz brazowy z kurczakiem
5 po treningowy - ryz brazowy z kurczakiem/ryba + warzywa + od razu po treningu banan i odzywka bialkowa
6 przed snem 250g twarogu + oliwa z oliwek , orzechy , warzywo.

Jak widac nie jest dieta cud ale w pracy w 3 posilku np. nie moge juz nic jesc bo na maszynach bhp zabrania takze odzyweczka musi byc.
  • 0

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
nie no całkiem dobrze to wygląda jak na brak kasy
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Tomek1990
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
Ale może wyglądać jeszcze lepiej :siema:
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Zdjęcia - Co najlepiej dalej ?
Zawsze może być lepiej hehe :siema:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018