9 odpowiedzi w tym temacie

[pemon05]

Dieta ustalona do wagi 77kg na każdy kg masy przyjołem



Białko (1g=4kcal)
Ilość= 2,5g/kg masy ciała

Węglowodany (1g=4kcal)
Ilość=4,5g/kg masy ciała

Tłuszcze (1g=9kcal)
Ilość=1g/kg masy ciała

ORAZ CAŁA DIETA KTÓRĄ UDAŁO MI SIĘ SKLEIĆ DO KUPY


Posiłek 1 (mamy tutaj większą ilość tłuszczy zdrowych, nie ma w posiłku tym obecności węglowodanÓw tak, nie ma ryzyka odkładania się tłuszczu)
- Oliwa z oliwek 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)
- Olej lniany 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)
- Białko 34 g (31g b, 120 kcal)

Razem: 31g b, 20g t, 0g w, 299kcal

Posiłek 2 - (co do banana rano możemy sobie pozwolić na niedużą porcję szybko przyswajanych węgli)
- Płatki owsiane 100g (12g b, 7g t, 62g w, 366kcal)
- Banan (średni) 120g (1g b, 0g t, 26g w, 114kcal)
- Jajko całe 50g (5g b, 4g t, 0g w, 61kcal)
- 3 białka jaj = ok. 100g (11g b, 0g w, 1g t, 49kcal)

Razem: 29g b, 12g t, 90g w, 590kcal


Posiłek 3
- Pierś z kurczaka 100g (22g b, 1g t, 0g w, 99kcal)
- Ryż brązowy 100g (do czasu treningu spożywamy węgle wolno przyswajalne po treningu szybciej przyswajalne) (7g b, 2g t, 68g w, 322kcal)
- Mieszanka warzywna (tak jak chciałeś bez pewnych warzyw) 100g (2g b, 0g t, 4g w, 27kcal)
- Olej lniany 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)
mozna zastapic makrela 100g

Razem: 30g b, 14g t, 72g w, 536kcal

Posiłek 4
- Pierś z kurczaka 100g (22g b, 1g t, 0g w, 99kcal)
- Ryż brązowy 100g (do czasu treningu spożywamy węgle wolno przyswajalne po treningu szybciej przyswajalne) (7g b, 2g t, 68g w, 322kcal)
- Mieszanka warzywna (tak jak chciałeś bez pewnych warzyw) 100g (2g b, 0g t, 4g w, 27kcal)
- Oliwa z Oliwek 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)


Razem: 30g b, 13g t, 72g w, 536kcal

Posiłek 5
- Pierś z kurczaka 150g (32g b, 2g t, 0g w, 1499kcal)
- Ryż brązowy 100g (do czasu treningu spożywamy węgle wolno przyswajalne po treningu szybciej przyswajalne) (7g b, 2g t, 68g w, 322kcal)
- Mieszanka warzywna (tak jak chciałeś bez pewnych warzyw) 100g (2g b, 0g t, 4g w, 27kcal)
- Olej lniany 10 g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)

Razem: 41g b, 14g t, 72g w, 586kcal

Posiłek 6 (smaczny szybki posiłek – wszystko mieszamy razem ze sobą wraz z dodatkiem 3 słodzikÓw np. wcześniej rozpuszczonym w wodzie)
- Ryż biały 40g (3g b, 0g t, 31g w, 138kcal)
- Jogurt naturalny 150g (przyspiesza metabolizm – źrÓdło wapnia) (3g b,3g t, 9g w, 90kcal)
- tuńczyk 125g (25g b, 1g t, 4g w, 124kcal)

Razem: 34g b, 4g t, 44g w, 351kcal

JAK WIDAĆ 3 , 4 ,I 5 POSIŁEK SĄ IDENTYCZNE Z TYM ŻE 5 JEST PRZED TRENINGOWY NIESTETY TAKIE GODZINY PRACY NA JAKIE POSIŁKI MÓGŁBYM ZAMIENIĆ POSIŁEK 3 I 4 TAK ABY ZACHOWAĆ WSZYSTKIE TE WARTOŚCI ODŻYWCZE JAKIE PRZYJOŁĘM NA TE POSIŁKI ORAZ CZYM MOGĘ ZASTĄPIC W 6 POSIŁKI JOGURT NATURALNY NIE BARDZO MI ON PODCHODZI NA NOC

[Didosek25]

jeżeli przytrzymasz dokładnią taką miseczkę jak tu napisałeś bez żadnych zmian to będzie idealnie , według mnie dieta imponująca .

[pemon05]

Gdyby nie praca w tych godzinach idzie utrzymać taką miche lecz problem tkwi w tym że wszystkie posiłki na nastepny dzień musze wykonywać poznym wieczorem co jest trochę uciążliwe szukam jakis godnych szybkich zamienników dla tych 2 posiłków no i do tego jogurtu w tym posiłku 6

[UkaniU]

Dieta ustalona do wagi 77kg na każdy kg masy przyjołem



Białko (1g=4kcal)
Ilość= 2,5g/kg masy ciała

Węglowodany (1g=4kcal)
Ilość=4,5g/kg masy ciała

Tłuszcze (1g=9kcal)
Ilość=1g/kg masy ciała

ORAZ CAŁA DIETA KTÓRĄ UDAŁO MI SIĘ SKLEIĆ DO KUPY


Posiłek 1 (mamy tutaj większą ilość tłuszczy zdrowych, nie ma w posiłku tym obecności węglowodanÓw tak, nie ma ryzyka odkładania się tłuszczu)
- Oliwa z oliwek 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)
- Olej lniany 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)
- Białko 34 g (31g b, 120 kcal)

Razem: 31g b, 20g t, 0g w, 299kcal
PIERWSZY POSIŁEK I BEZ WĘGLI ?? TY WIESZ CO TWÓJ ORGANIZM PRZECHODZI ? DAWAJ WĘGLE JEŚLI CHCESZ ŻEBY ORGANIZM UZUPEŁNIJ PRAWIDŁOWO BRAKI GLIKOGENU PO ŚNIE . NAWET NIE MA MOWY O ŚNIADANIU BEZ WĘGLI

Posiłek 2 - (co do banana rano możemy sobie pozwolić na niedużą porcję szybko przyswajanych węgli)
- Płatki owsiane 100g (12g b, 7g t, 62g w, 366kcal)
- Banan (średni) 120g (1g b, 0g t, 26g w, 114kcal)
- Jajko całe 50g (5g b, 4g t, 0g w, 61kcal)
- 3 białka jaj = ok. 100g (11g b, 0g w, 1g t, 49kcal)

Razem: 29g b, 12g t, 90g w, 590kcal
TEN POSIŁEK POWINIEN BYĆ JAKO NR.1

Posiłek 3
- Pierś z kurczaka 100g (22g b, 1g t, 0g w, 99kcal)
- Ryż brązowy 100g (do czasu treningu spożywamy węgle wolno przyswajalne po treningu szybciej przyswajalne) (7g b, 2g t, 68g w, 322kcal)
- Mieszanka warzywna (tak jak chciałeś bez pewnych warzyw) 100g (2g b, 0g t, 4g w, 27kcal)
- Olej lniany 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)
mozna zastapic makrela 100g

Razem: 30g b, 14g t, 72g w, 536kcal
OK
Posiłek 4
- Pierś z kurczaka 100g (22g b, 1g t, 0g w, 99kcal)
- Ryż brązowy 100g (do czasu treningu spożywamy węgle wolno przyswajalne po treningu szybciej przyswajalne) (7g b, 2g t, 68g w, 322kcal)
- Mieszanka warzywna (tak jak chciałeś bez pewnych warzyw) 100g (2g b, 0g t, 4g w, 27kcal)
- Oliwa z Oliwek 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)

OK
Razem: 30g b, 13g t, 72g w, 536kcal

Posiłek 5
- Pierś z kurczaka 150g (32g b, 2g t, 0g w, 1499kcal)
- Ryż brązowy 100g (do czasu treningu spożywamy węgle wolno przyswajalne po treningu szybciej przyswajalne) (7g b, 2g t, 68g w, 322kcal)
- Mieszanka warzywna (tak jak chciałeś bez pewnych warzyw) 100g (2g b, 0g t, 4g w, 27kcal)
- Olej lniany 10 g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)
OLEJ AUT
Razem: 41g b, 14g t, 72g w, 586kcal

Posiłek 6 (smaczny szybki posiłek – wszystko mieszamy razem ze sobą wraz z dodatkiem 3 słodzikÓw np. wcześniej rozpuszczonym w wodzie)
- Ryż biały 40g (3g b, 0g t, 31g w, 138kcal)
- Jogurt naturalny 150g (przyspiesza metabolizm – źrÓdło wapnia) (3g b,3g t, 9g w, 90kcal)
- tuńczyk 125g (25g b, 1g t, 4g w, 124kcal)
PO CO TE SŁODZIKI ?? wALNIJ RYŻ Z TUNCZYKIEM I ZA 45MIN WALNIJ TWARÓG LUB ZRÓB PASTĘ Z TUN I TW. I ZJEDZ RAZEM
Razem: 34g b, 4g t, 44g w, 351kcal

JAK WIDAĆ 3 , 4 ,I 5 POSIŁEK SĄ IDENTYCZNE Z TYM ŻE 5 JEST PRZED TRENINGOWY NIESTETY TAKIE GODZINY PRACY NA JAKIE POSIŁKI MÓGŁBYM ZAMIENIĆ POSIŁEK 3 I 4 TAK ABY ZACHOWAĆ WSZYSTKIE TE WARTOŚCI ODŻYWCZE JAKIE PRZYJOŁĘM NA TE POSIŁKI ORAZ CZYM MOGĘ ZASTĄPIC W 6 POSIŁKI JOGURT NATURALNY NIE BARDZO MI ON PODCHODZI NA NOC

[Najs Pakier]

Mnie tez bardzo dziwilo ze nie ma wegli w niektorych posilkach.Dziwi mnie rowniez to ze tylko 4.5g/kg masy ciala jest w diecie ale skoro didosek25 poparl te diete to nie chcialem sie udzielac

Użytkownik Najs Pakier edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

uj mnie strzeli , nie doczytalem , przyznaje sie MOJ blad wybaczcie .;p
jeszcze ze 60- 70 g ww by sie tu przydaloo

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[pemon05]

Za pomniałem do dać jednej rzeczy godzin w których one sa spożywane niestety mam wyznaczone godziny przerw w pracy miedzy posiłkiem 1 a 2 jest jest roznica jakies 90 minut po przebudzeniu ciezko co kolwiek zjesc UkaniU jesli zamienie 2 posiłek na 1 co bys proponowal na 2 posiłek?

[UkaniU]

roszada drugi za pierwszy , pierwszy za drugi + pomarańcz lub bułeczka żytnia .

NajsPaker nie zobaczełem leci + fakt 4.5 węgla na kg trochę mało w dodatku przy treningach i pracy fizecznej ?

[pemon05]

Posiłek 3
- Pierś z kurczaka 100g (22g b, 1g t, 0g w, 99kcal)
- Ryż brązowy 100g (do czasu treningu spożywamy węgle wolno przyswajalne po treningu szybciej przyswajalne) (7g b, 2g t, 68g w, 322kcal)
- Mieszanka warzywna (tak jak chciałeś bez pewnych warzyw) 100g (2g b, 0g t, 4g w, 27kcal)
- Olej lniany 10g (0g b,10g t, 0g w, 88kcal)
jaki moze bys zamiennik tego poslku o takich smaych wartosciach odzywczych w miare szybko do przygotowania?

[UkaniU]

KAsza z wołowiną i warzywami