87 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

No lipa jest 94 w pasie to prawie tyle co klata

[damien]

Na klacie sucho jak cholera mojemu brzuchowi się jakoś zmaćkowiało, można dodać jakieś aeroby do masówki?
przed dietą brzuch jak dla mnie jest taki sam jak był, tylko na chacie mi tak głowę trują...

Dzisiejsza szama :

1. omlet z 6 jaj, 80 g owsianych, garści rodzynków i kakao
2. 170g kuraka + chleb- bo brakło ryżu
3. spaghetti z mięskiem, ale mało + zupa jarzynowa
4. spaghetti z mięsem + serek wiejski
5. spaghetti z mięsem
6. serek wiejski

Pomiędzy 2 a 3 trening i po treningu 120g gainera.

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Dzisiaj micha taka sobie

1. 100g owsianch z rodzynami + serek wiejski
2. 170g kuraka + chleb
3. 100g kuraka z ziemniakami + rosół
4. 200g kuraka + 110g ryżu
5. serek wiejski
Wpadł jeszcze pomiędzy 3, a 4 posiłkiem gainer 120 g.
Brakło czasu, bo poźno wstałem

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Micha
1. 100g owsianch z rodzynami + serek wiejski
2. 200g kuraka + 110g ryżu
3. kotlet z piersi + ziemniaki
4. 200g kuraka + 110g ryżu
5. 200g kuraka + 110g ryżu
6. serek wiejski

[damien]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 20 kg -> 30 kg - słabizna
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. 7kg-> 9kg -> 12 kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 7kg-> 7kg-> 9 kg

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 10 kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 5kg -> 5kg -> 7kg

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie 20-> 20-> 15-> 15
Dzisiejszy trening jakiś nijaki, zbyt się nie zmęczyłem, ale ciężko było dźwigać "ciężary". Nie jestem z siebie zadowolony, nie byłem w pełni naładowany na ćwiczenia, a z dużą chęcią wchodziłem na siłownię.


Micha
1. 100g owsianch z rodzynami + 4 jaja
2. 200g kuraka + 110g ryżu
3. kotlet z piersi + ziemniaki
4. 200g kuraka + 110g ryżu
5. 200g kuraka + 110g ryżu
6. serek wiejski
Teraz zauważyłem, że na poprzednie misce nie wpisałem 4 jaj !

Zastanawiam się co z tą dietą, przeliczę jeszcze raz kcal i zapotrzebowanie na węgle i białko, bo od czegoś mnie tak brzydko zalewa

[damien]

Micha
1. 100g owsianch z rodzynami + 4 jaja
2. 200g kuraka + 110g ryżu
3. kotlet z piersi + ziemniaki
4. 200g kuraka + 110g ryżu
5. 200g kuraka + 110g ryżu
6. serek wiejski

Policzyłem jeszcze raz zapotrzebowanie i wyszło mi, że mam zadużo o 30g białka, za mało tłuszczy, brakuje 20g i brakuje 60g węgli.
Do tego dochodzi gainer 100g, który dodaje 25g białka, 80g węgli i tłuszczy nie mogę obczaić, z której tabelki wpisać
Przeliczniki jakie brałem 2.5g białka na kilo, węgle 5g na kilo i tłuszcze 1g.
Czyli wychodzi, że mam przekroczone węgle i białko, białko znacznie bo o 65g, a węgle o 20g.

kierwa i co ja mam teraz zrobić?

[paragraf]

Białka nigdy za dużo Co najwyżej będziesz dużo bąków puszczał, mówię serio. Moim zdaniem na jedną porcję kury wystarczy ci 150g bo nawet nie wchłoniesz ponad 40g białka z jednego posiłku. Dieta trzeba dostosowywać do swojego organizmu, jednego zalewa przy niecałych 5g węgli na 1kg masy a ja żeby rosnąć musze jem co najmniej 6g

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

ok to już wiem dlaczego puszczam tak dużo haha
nie zawsze mam 200g, staram się zawsze mieć powyżej 150g to nie będę tyle wrzucał

[paragraf]

Gazy są irytujące i co najgorsza są intensywne w zapachu Ale nie przejmuj się chyba każdy to ma kto ma nadmiar białka w diecie. hehe

[kuba1000]

Białka możesz mieć nawet 3 g i będzie dobrze
Jebaj tam wegle ,tylko będziesz się podlewał ,podbijaj kcal tłuszczami

Więcej błonnika i nie będzie wzdęć po białku

[damien]

Dzięki za ponad 1000 wejść!!!

Dzisiaj plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 9, 9, 9


- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 14,12,10. sztanga-> 20kg-> 40kg ale 40 za dużo będę musiał wrzucać 30kg


- unoszenie tułowia z opadu 15,15,15 ciało -> 5kg-> 5kg


Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 14,14,12,12 7kg-> 9kg-> 9kg-> 12kg

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 12,10,8. 5kg-> 7.5kg-> 10kg



Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,20 sztanga-> sztanga-> 2.5 kg

Przedramiona rozrywało, bicki troszkę mniej, a pleców w ogóle nie poczułem

1. 70g owsianch z rodzynami + 4 jaja
2. 200g kuraka + 110g ryżu
3. 200g kuraka + 70g ryżu - przedtreningowy
4. 150g kuraka + 70 ryżu - potreningowy
5. 200g kuraka + 100g ryżu
6. serek wiejski

Pomiędzy 3, a 4 po treningu wypiłem 70g gainera.


Moja lewa łapa wyraźnie odstaję w sile od prawej, najbardziej widać przy ćwiczeniu ze sztangami i sztangielkami, muszę mocno ciągnać, co przeważnie wiąże sie z bujaniem. Jak dobierać wtedy ciężar pod mocniejszą czy słabszą łapę?

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Delikatnie coś te plecki.Na pewno przerzuć się na sztangielki, aby obie łapy mogły tak samo pracować, ciężar dobierz tak, abyś i tą słabszą mógł zrobić daną ilość powtórzeń.

[damien]

Ani plecy, ani klate jeszcze po żadnym treningu nie odczułem tak jak łapy i nogi. Co do treningu to założe jutro temat bo mam parę pytań.

[kuba1000]

To zakładaj mniejsze ciężary na klate i bardziej technicznie albo pod koniec dopompuj małym ciężarem

[damien]

Dzisiaj dałem troszkę ciała z dietą, bo jeździłem po telefon i jeszcze nie kupiłem:/

1. 70g owsa + rodzyny + 4 jaja
2. 200g kuraka + 100g ryżu białego
3. 150g kuraka + chleb razowy
4. Zupa jarzynowa + 4 naleśniki
5. 3 naleśniki + dotego napiłem się 100g gainera
6. serek wiejski

[damien]

Sobotni trening
Barki:
- unoszenie sztangielek w górę 3 serie 14 5kg-> 7kg-> 9kg
- wyciskanie sztangielek w górę 3 serie 12,10,8. 7kg-> 9kg-> 12kg
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12 4 kg-> 5kg-> 7kg
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 16 15kg-> 20kg-> 25kg-> 30kg

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. 20kg-> 30kg-> 40kg
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. 30kg -> 36kg -> 43kg
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 1 seria 16 30kg - nie dokończyłem ćwiczenia, ani potem nie zrobiłem łydek, bo mi coś w nodze pikło, nie mam pojęcia od czego, dzisiaj jest już okej.

Łydki:
- wypychanie ciężaru na Hack-maszynie palcami 5 serii 25.
W sobotniej diecie zamiast kuraka była tilapia, a dzisiaj mięcho Od jutra będę pisał całość jak zawsze, bo cały weekend mam małe urwanie głowy.

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Dieta:

1. 3 jajka+ 80 owsa + 20 otrębów + rodzyny
2. 200g kuraka + 100g makaronu
3. gotowana noga z kuraka + 80 makaronu
4. 150g kuraka + 80 makaronu
5. 200g kuraka + 80 makaronu
6. serek wiejski bądź twaróg jeszcze nie wiem

Od jutra trzeci posiłek będzie wcześniej i będzie inny bo zamierzam robić codziennie omlet do pracy, dzięki czemu będę miał równiej ułożone posiłki bo jak na razie mam rano co 4 h posiłki, a później co 2h. Teraz większe odstępy będą po południu.

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

To czekamy aż kupisz suple

[damien]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 20 kg -> 30 kg -> 30kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. 7kg-> 9kg -> 12 kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,12,12. 7kg-> 7kg-> 9 kg

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 9kg-> 9kg-> 12kg-> 15kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 14,14,14. 5kg -> 7kg -> 7kg

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie 20-> 20-> 15

Dieta:
1. 3 jajka + 100 owsa
2. 200g kuraka + 100g ryzu
3. omlet z 3 jaj + owies i otręby
4. dwie nóżki z kuraka + ryż
5. kurak + ryż
6. serek wiejski

Kupiłem suple, troszkę odbiegają od tego co podawał mi kuba, ale wynika to z tego, że uno za mocne jak na pierwszy raz odradzono mi , duo niebyło nic z tego w asortymencie.

Creta Sciteca mono
antykatabolix fitness authority
vitaminy olimpa
i kupiłem białko

Jutro wrzucę zdjęcia, albo jak dam radę to jeszcze dzisiaj, ale później.

P.s jak długo brać te suple?

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jakie białko ...
Jak ja słysze za mocne suple to mnie w jajach kuje ...
Jeszcze jak mi pokażesz jakieś gówniane te białko to mi łapy opadną ...

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu