87 odpowiedzi w tym temacie

[damien]

Uwierz, że o tej porze co ja wstaje liczy się każde 5 minut spania

[dzieciol21]

zawsze mozesz przygotowac go wieczorem i rano zjesc i do tego ciepla herbata


ps. to o ktorej wstajesz ze kazde 5min ejst wazne?

[damien]

Takie rzeczy wolę jeść na ciepło, a póki co odpowiada mi poranny posiłek i będę dokładał powoli jajek.
Wstaję o 4:15

[damien]

1. 4 całe jajka na twardo, 120g makaronu
2. 150g piersi z kurczaka + ryż białego 100g
3. 100g wieprzowiny + 200g ziemniaków+ zupa ogórkowa
4. 150g piersi z kurczaka + ryż biały 100g
5. 150g piersi z kurczaka + ryż biały 100g
6. Serek wiejski + oliwa

i oczywiście a6W

[kuba1000]

Uhuhu ale micha Bardzo ładnie !

[damien]

Dieta :

1. 4 całe jajka na twardo + 100g owsianych
2. 150g piersi z kurczaka + makaronu razowego 125g
3. 150g piersi z kurczaka + makaronu razowego 125g
4. 150g piersi z kurczaka + makaronu razowego 125g
5. 100g wieprzowiny + ziemniaki 200g
6. Serek wiejski + oliwa


Trening :

rowerek 10 minut -4 km

wyciskanie na maszynie 3x15 -15kg
motylki 3x 15 -15kg
wyciskanie na maszynie barki 3x 15 -15kg
uginanie na maszynie (modlitewnik) 3x 15 -12.5kg
ćwiczenie na mięśnie naramienne siedząc 3x 15 -7.5kg
prostowanie siedząc 3x 15 -30kg
ściąganie wyciągu do karku 3x 15 -25kg
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża 3x 15 -30kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15 -25kg
wspięcia na maszynie 3x 15 -90kg
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 -25kg
unoszenie nóg w podporze 3x 15
+ a6W

[daniel19940]

Ale dieta:D będziesz szybko rusł;]

[damien]

Dieta :

1. 4 całe jajka na twardo + 100g owsianych
2. 150g piersi z kurczaka + makaronu razowego 125g
3. 150g piersi z kurczaka + makaronu razowego 125g
4. 100g wieprzowiny + ziemniaki 200g
5. 100g piersi z kurczaka + makaronu razowego 150g
6. Serek wiejski + oliwa

Coś jest jeszcze nie tak chyba z tą moją dietą, bo jak narazie cieniutko na wadze. Zacznę zwiększać porcję mięcha, mam nadzieję że pomoże.

[kuba1000]

A co ty chciałeś po tyg miec na wadze + 5 kg ?

[damien]

Może nie aż tak, ale mogła być coś waga pokazać więcej ;D

[Didosek25]

o kurde ale micha gratulacje , elegancko lecisz do przodu .

[damien]

Trening :

rowerek 10 minut -4,5 km

wyciskanie na maszynie 3x15 -15kg
motylki 3x 15 -20kg
wyciskanie na maszynie barki 3x 15 -15kg
uginanie na maszynie (modlitewnik) 3x 15 -12.5kg
ćwiczenie na mięśnie naramienne siedząc 3x 15 -7.5kg
prostowanie siedząc 3x 15 -30kg
ściąganie wyciągu do karku 3x 15 -25kg
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża 3x 15 -30kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15 -25kg
wspięcia na maszynie 3x 15 -90kg
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 -25kg

+ a6W


Dieta :

1. 4 całe jajka na twardo + 100g owsianych
2. 200g tilapi + ryż biały 100g
3. 100g tilapi + ryż biały 100g
4. 450g makaronu z jabłkiem + krupnik
5. Omlet z 6 jaj + 100g owsianych + garść rodzynków i słonecznika
6. Serek wiejski + oliwa

[TRICEPS.PL]

Dajesz czadu !
Wszystko super, ćwicz , jedz i spij

[damien]

Z tym snem to troszkę ciężko, ale w weekend nadrabiam

Dzisiejsza dieta:

1. 120g owsianych + garść słonecznika i rodzynek
2. jajecznica z 6 jaj
3. zupa jarzynowa + wątroba drobiowa z ziemniaczkami - proporcji nie mam, ale było grubo
4. piers z kurczaka 100g + ryż biały 100g
5. pierś z kurczaka 120g + ryż biały 100g + rodzynki i słonecznik, po niepełnej garści
6. serek wiejski + oliwa- na to mam jeszcze czas

oczywiście a6W dzisiaj jeszcze

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

inspirujesz mnie , powodzenia

[kuba1000]

Tak dalej będzie micha to będziesz rósł elegancko

[damien]

Dietka:

1. 120g owsianych + garść słonecznika i rodzynek + serek wiejski
2. jajecznica z 5 jaj
3. rosołek + pierś z kurczaka ok 100g ( ale mogło być nawet mniej ) + ziemniaki
4. piers z kurczaka 250g + ryż biały 100g
5. pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g
6. serek wiejski

[damien]

Trening :

rowerek 10 minut -4,5 km

wyciskanie na maszynie 3x15 -15kg
motylki 3x 15 -20kg
wyciskanie na maszynie barki 3x 15 -15kg
uginanie na maszynie (modlitewnik) 3x 15 -12.5kg
ćwiczenie na mięśnie naramienne siedząc 3x 15 -7.5kg
prostowanie siedząc 3x 15 -30kg
ściąganie wyciągu do karku 3x 15 -25kg
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża 3x 15 -30kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15 -25kg
wspięcia na maszynie 3x 15 -90kg
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 -25kg

rowerek 4.5km
+ a6W

Micha:

1. 4 jajka + 120 g owsianych
2. 250 g kuraka + 100g ryżu białego
3. 200 g kuraka + 100g ryżu białego
4. Zupa pomidorowa z makaronem + dwa kotlety mielone ok. 120 g + ziemniaczki nie wiem ile.
5. 150 g kuraka + 100g ryżu białego
6. Twaróg 250g + chleb razowy

Jeżeli gotuję ryż i na saszetkach jest napisane że ważą 100g, a po ugotowaniu wychodzi ok 400g. To ile ja w końcu jem ?

[Michał1]

Tyle ile waży przed ugotowaniem, tak więc 100g.

[damien]

Szama:

1. 4 jajka + 120 g owsianych
2. 200 g kuraka + 100g ryżu białego + ogórek
3. 150 g kuraka + 100g ryżu białego
4. Zupa pomidorowa z makaronem + kotlet mielony + ziemniaki + ogóreczek
5. 150 g kuraka + 100g ryżu białego + papryka
6. Twaróg 250g + chleb razowy

+ a6W

Podjadłem dzisiaj troszkę słodyczy w końcu walentynki?

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu