87 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Podoba mi się że jesz jak prawdziwe dziki heh 6 posiłków dziennie i porządnych Tak trzymaj !

[damien]

Dzięki Szczerze przyznam, że dzisiaj miałem przerwy dwu godzinne pomiędzy posiłkami i byłem głodny! Musiałem się ratować troszkę słodyczami

[damien]

Dieta :

1. 4 całe jajka na twardo + 100g owsianych
2. 200g piersi z kurczaka + ryż brązowy 100g
3. 150g piersi z kurczaka + ryż brązowy 100g
4. 150g piersi z kurczaka + ryż brązowy 100g
5. kotlet mielony + ziemniaki + zupa z makaronem
6. Serek wiejski


Trening :

rowerek 10 minut -4 km

wyciskanie na maszynie 3x15 -20kg
motylki 3x 15 -20kg
wyciskanie na maszynie barki 3x 15 -15kg
uginanie na maszynie (modlitewnik) 3x 15 -12.5kg
ćwiczenie na mięśnie naramienne siedząc 3x 15 -7.5kg
prostowanie siedząc 3x 15 -30kg
ściąganie wyciągu do karku 3x 15 -30kg
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża 3x 15 -40kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15 -35kg
wspięcia na maszynie 3x 15 -110kg
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 -30kg



Znowy mnie przeziębienie dopada!

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

to ładuj duzo witaminki c , jedz cytryny , rutino , ii herbatki stary , nie daj sie hehehe.
a ta miche to masz genialna po prostu , bedzie byku konkretny z ciebie niedlugo , pozdro .

[Bucy15]

Zazdroszczę michy Oby tak dalej !!

[damien]

Micha;

1. 4 całe jajka + 120g owsianych + garść rodzynów
2. 200g kuraka + 100g białego ryżu
3. 5 pączków domowej roboty
4. 100g wieprzowiny+ ziemniaki + zupa ogórkowa
5. 150g kuraka + 100g białego ryżu
6. 100g kuraka + 100g białego ryżu
7. Serek wiejski + oli

+ a6W

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Dieta :

1. 200g owsianych + rodzyny
2. jajecznica z 6 jaj
3. zupa jarzynowa + 7 naleśników z serem
4. 100g dorsza + 100g ryżu - Dostałem chwilkę przed zjedzeniem paczkę z mass freakiem i nie mogłem się oprzeć, rozpuściłem 120 g i troszkę mnie zmuliło
5. Dorsza wywaliłem bo mi nie podchodzi i jakoś mi słabo wyszedł
100g białego ryżu + naleśniki z serem - jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma
6. Serek wiejski


Trening :

rowerek 10 minut -4 km

wyciskanie na maszynie 3x15 -20kg
motylki 3x 15 -20kg
wyciskanie na maszynie barki 3x 15 -15kg
uginanie na maszynie (modlitewnik) 3x 15 -12.5kg
ćwiczenie na mięśnie naramienne siedząc 3x 15 -7.5kg
prostowanie siedząc 3x 15 -30kg
ściąganie wyciągu do karku 3x 15 -30kg
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża 3x 15 -40kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15 -35kg
wspięcia na maszynie 3x 15 -110kg
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 -30kg


Od poniedziałku zmieniam trening prawdopodobnie na ten http://forum-kult...atkujacych.html
Będzie dobry, czy szukać czegoś innego?

I obiecuję poprawę w prowadzeniu dzienniczka bo opisy treningu to jak na razie padaka

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

Będzie dobry

[damien]

Micha:

1. 150g owsianych + garść rodzynek + 100g gainera około pół godziny po posiłku
2. jajecznica z 5 jaj
3. krupnik + dwa kotlety ok 150 g + ziemniaki
4. 200g kuraka + 100g ryżu
5. 200g kuraka + 100g ryżu
6. twaróg

[damien]

Micha:

1. 150g owsianych + gainer 100g
2. rosół+ kotlet z kuraka + ziemniaki
3. 150g. kuraka + 100g ryżu
4. 250 g twarogu + 50 g słonecznika
5. 200g kuraka + 100g ryżu
6. serek wiejski

Dzisiaj późno wstałem i musiałem gonić z jedzeniem, ale dałem radę
Jutro pierwszy dzień z nowym planem, mam nadzieję że będzie dobrze

[damien]

Trening wielka lipa, jakiś k***a zlot siłaczy dzisiaj był mam nadzieję, że znajdę jakąś lepszą siłkę, gdzie jest więcej sprzętu. Dietę tak jak normlanie.


1. 4 całe jajka + 120g owsianych + garść rodzynów po 2 godzinach 120 g gainera
2. 200g kuraka + 100g białego ryżu
3. 150g kuraka + 100g białego ryżu
4. 100g wieprzowiny+ ziemniaki + zupa pomidorowa z ryżem
5. 200g kuraka + 100g białego ryżu
6. Serek wiejski + oli
Pomiędzy 4, a 5 posiłkiem był pseudo trening, popiłem 120g gainera.

[kuba1000]

Jak zawsze micha konkret ,będziesz rósł jak na drożdżach
Przy twoim wzroście jak byc tak dobił do 120 kg to niezły szatan będziesz

[damien]

Założenie jest przynajmniej 105 kg
Wyciskanie na maszynie leżąc, a wyciskanie sztangi leżąc różni się jakoś w odczuciu ciężaru?

[damien]

Wkurzyłem się i wpadłem dzisiaj na inną siłkę, ciężary jakie dźwigałem są tylko próbne, ale nie będą jakieś wiele większe( na razie) .


Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 20 kg - dawno nie brałem na klatę i cholernie bujało nie potrafiłem utrzymać równo sztangi, dlatego tak mało, ale jakbym miał asekuracje to mógłym spokojnie dymać 50 kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. 12 kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 7 kg

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 10 kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 5 kg

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
miało być jeszcze podnosznie kolan w zwisie, ale nie było, ani drążka, ani tego stojaka żeby się chociaż podpierać na łokciach. Musze poszukać jeszcze raz, albo ku*wa ślepy jestem

Dieta:
1. 4 jajka + 120 g owsianych + rodzyny + 120 g gainera
2. 200g kuraka + 100g ryżu
3. 200g kuraka + 100g ryżu pomiedzy 3 a 4 trening i po trenigu 120 g gainera
4. obiad domowy- 100g wieprzowiny, zmieniaki + zupa pomidorowa z ryżem
5. fasolka po bretońsku
6. serek wiejski

Dietka dzisiaj taka sobie, bo brakło mięsa wczoraj, jutro tilapia.


Z ciekawości się pomierzyłem i odziwo są rezultaty, aż sam w to troszkę nie wierzyłem.
Będę pisał stary wynik jak zaczynałem i nowy z dzisiaj.

Biceps - 34 cm - > 36 cm
Przedramię - 29 cm - > 29 cm
Łydka - 40 cm - > 41 cm
Udo - 58 cm - > 60 cm
Pas - 95 cm - > 94 cm
Klata - 101 cm - > 103 cm
Waga- 89 kg - > 91 kg

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Wczorajsza dieta

1. 4 jajka + 120 g owsianych + rodzynki + 120g gainera
2. 200g tilapi + 110 g ryżu
3. 150g tilapi + 110 g ryżu
4. zupa pomidorowa z ryżem + jakieś mięso z sosem + 120g gainera
5. 200g tilapi + 110g ryżu

Szóstego posiłku nie było bo wcześniej się położyłem spać.

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Dzisiejsza dietka

1. 4 całe jajka + 120g owsianych + garść rodzynów po 2 godzinach 120 g gainera
2. 200g kuraka + 110g białego ryżu
3. 150g wieprza + pyzy + zupa z ryżem
4. 150g kuraka + 60g białego ryżu
5. 150g kuraka + 60g białego ryżu + serek wiejski
6. Serek wiejski
Pomiędzy 4, a 5 trening, popiłem 120g gainera.


Dzisiaj plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. czyli 15, 10, 10 43kg
Jako, że nie dam rady się podciągnąć, skorzystałem z maszyny, na której równierz podciągamy się, ale wypycha nas ciężar od dołu i mniejszy ciężar tym mocniej musimy sie podciągać. Mam nadzieję, że zrozumiale to napisałem.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 43 kg
tego ćwiczenia nie robiłem bo nie pamiętałem jak to robić dokładnie, troszkę się źle przygotowałem przed treningiem, za to zrobiłem ćwiczenie na maszynie z przyciąganie do siebie.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. 12- 9 kg na początku robiłem 12 kg ale lewą ręką nie dawałem rady i przeskoczyłem do 9 kg
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 30 kg

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15 robiłem samą sztangą i ledwo dawałem radę dlatego tak mało powtórzeń


Bicepsy i przedramiona bardzo odczułem, ale plecy padaka prawie nic nie czułem, za tydzień zrobię to wiosłowanie.

[damien]

1. 4 jajka + 120 g owsianych + rodzynki + 120g gainera
2. 200g tilapi + 110 g ryżu
3. 150g tilapi + 110 g ryżu
4. 300g tilapi + 110g ryżu + zupa grzybowa z makaronem
5. 200g tilapi + 110g ryżu
6. serek wiejski

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jesz jak trzeba i postęp jest ! Konkretnie ! Dawaj tak dalej a zanim się obejrzysz będzie 40 w kablu

[damien]

Dzisiaj barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek w górę 3 serie 14 7kg -> 9kg -> 12kg
- wyciskanie sztangielek w górę 3 serie 12,10,8. 7kg -> 9kg -> 12kg
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12 4 kg- bez progresu bo zabrakło sztangielek

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 16 pierwsza seria samą sztangę -> 10kg -> 12.5 kg -> 20 kg teraz spokojnie mogę wrzucić od początku 15 z progresem na następne serie.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. 30 kg -> 36kg -> bodajżę 43 kg - muszę sprawdzić następnym razem, bo jest taki głupi podział ciężarów.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. robiłem to na suwnicy, bo bałem się że gibne klasyczną glebę, na suwnicy też moze być? 20kg -> 30kg-> 40kg tutaj też spokojnie mogę zacząć od 40kg z progresem.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. 30kg -> 36kg -> 43kg- do sprawdzenia

Łydki:
- wypychanie ciężaru na Hack-maszynie palcami 5 serii 25. 40kg x 2 serie -> 80kg x 3 serie - musiałem zmienić bo na nowej siłowni lipa z maszynami do ćwiczenia łydek, nie ma nic na wspięcia. Następnym razem wezmę sztangę i z nią będę pykał.

Wszyscy mi mówią, że idzie mi w brzuch i w sumie jak teraz patrzę to robią się boczki niby w pasie mam o 1 cm mniej, nie wiem co o tym myśleć. Doradźcie coś ;P

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

wszyscy ci mowia , ze idzie ci w brzuch ? jak ci sie zmniejszylo w pasie no to czym sie martwisz hehe