87 odpowiedzi w tym temacie

[damien]

Siemano

W końcu założyłem swój dziennik treningowy. Na razie trenuję ogólnorozwojówką, za niedługo przekładka na 3 dniowy split. Celem oczywiście tak jak w tytule masa
Moje wymiary:
Wzrost: 195 cm
Waga : 89 kg
Klata :97cm
Biceps : 34
Reszta jutro bo nie mam miarki teraz.

Trening :

rowerek 10 minut -4 km

wyciskanie na maszynie 3x15 -15kg
motylki 3x 15 -15kg
wyciskanie na maszynie barki 3x 15 -15kg
uginanie na maszynie (modlitewnik) 3x 15 -12.5kg
ćwiczenie na mięśnie naramienne siedząc 3x 15 -7.5kg
prostowanie siedząc 3x 15 -30kg
ściąganie wyciągu do karku 3x 15 -20kg
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża 3x 15 -30kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15 -25kg
wspięcia na maszynie 3x 15 -80kg
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 -25kg
unoszenie nóg w podporze 3x 15
brzuszki 3x 15

rowerek 10 minut -4km


Dieta:

1. 2 całe jajka na twardo, 110 g płatków owsianych
2. 200g piersi z kurczaka + ryż brązowy 100g
3. 100g wieprzowiny + 150g ryżu białego
4. 150g piersi z kurczaka + ryż brązowy 100g
5. 150g piersi z kurczaka + ryż biały 70g + ciemne pieczywo
6. Serek wiejski + oliwa

Zyskałem sprzymierzeńca w sprawie diety w domu i mam troszkę łatwiej z gotowaniem, chociaż już sobie nieźle radzę!

Pozdrawiam Damian

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jednego dnia 3 dzienniczki hah Koksasz ,dobra micha ,można dać więcej jaj na rano

[PUMP]

Wysoki jesteś Masuj masuj

[damien]

Miałem słaby dzień rano Wstaję o 4;30, na jutro są już 3

[damien]

Dzisiaj przerwa od treningu.

Micha

1. 110g płatków owsianych + 3 jajka
2. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego
3. 120g( około ) piersi z kurczaka + ziemniaki, ale nie ważyłem
4. Omlet z 5 jaj + 20g rodzynków + 70g płatków owsianych
5. 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego
6. Serek wiejski + oliwa - zostało tylko to na dzisiaj

Miedzy pierwszym, a drugim posiłkiem mam długą przerwę, bo 5 h. Nie dam rady wtedy pójść odgrzać jedzenia, bo jestem w pracy. Macie jakieś sposoby na to?

[Didosek25]

Kurczaka i ryżu nie zjesz z pojemnika plastikowego na żarło ?
Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma .
Ogółem miskę masz tu godną podziwu , pozdro

[damien]

Drugi posiłek jest w pojemniku, wykonuję taką pracę, że nie ma bata żeby pójść sobie i jeść to nie szkoła
1 posiłek 4:30
2 10:00
3 15:30 też duża przerwa między drugim, a trzecim
4 17:00
5. 19:00
6. 21:00

Pomiędzy 4, a 5 w wybrane dni siłownia.

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

rowerek 10 minut -4 km

wyciskanie na maszynie 3x15 -15kg
motylki 3x 15 -15kg
wyciskanie na maszynie barki 3x 15 -15kg
uginanie na maszynie (modlitewnik) 3x 15 -12.5kg
ćwiczenie na mięśnie naramienne siedząc 3x 15 -7.5kg
prostowanie siedząc 3x 15 -30kg
ściąganie wyciągu do karku 3x 15 -20kg
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża 3x 15 -30kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15 -25kg
wspięcia na maszynie 3x 15 -80kg
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 -25kg
unoszenie nóg w podporze 3x 15
+ a6w

1. 110g płatków owsianych + 4 jajka
2. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego
3. kotlet mielony + ziemniaki
4. 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego
5. kotlet mielony + ryż brązowy 50 g + tuńczyk w oleju + chleb razowy
6. Serek wiejski + oliwa

[Didosek25]

kurczaczki , dziwny ten trening ;p

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

1. 3 całe jajka na twardo, makaron z mlekiem
2. 200g piersi z kurczaka + ryż brązowy 100g
3. 20 pierogów + zupa pomidorowa z ryżem
4. 150g piersi z kurczaka + ryż brązowy 100g
5. 150g piersi z kurczaka - nie miałem siły jeść ryżu dzisiaj, chyba choroba mnie bierze ;/
6. Serek wiejski + oliwa

Ps. Didosek dlaczego dziwny?

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Wczorajszy dzień to jakaś masakra. Ledwo oddycham bo tak zapchany mam nos, ale już jest lepiej.
Na siłowni nie byłem z tego względu, w domu zrobiłem tylko a6w na brzuch.
Miska też nie była najlepsza.
1. 3 jaja+ 100g owsianych
2. 200g kuraka + ryż biały
3. serek wiejski + oliwa
4. naleśniki + barszcz
5. połowa drugiego posiłku
6. dokończyłem 4 i podjadłem jeszcze ze 100g kuraka.

Cały dzień rozwalony, ani treningu, ani diety. Ja chcę troszkę słońca ;D

[kuba1000]

Dawaj ,dawaj ! Rośnij !

[damien]

Dzisiaj tylko dieta

1. 130g owsianych
2. Jajecznica z 6 jaj
3. Zupa jarzynowa + spagetthi
4. 150g kuraka + 100g ryżu białego
5. 130 g tuńczyka
6. Serek wiejski + oli - jeszcze pół godziny

Jeszcze oczywiście a6w na brzuch.

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

mnie tez to dopadlo i 3 dzien w domu odpoczywam i male zestawy bohatera robie trzymaj sie

[damien]

Porobiłem sobie z nudów pomiary


Wzrost: 195 cm
Waga: 89 kg
Biceps:34 cm
Przedramię: 29 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 58 cm
Pas: 95 cm
Klata: 101 cm

Mały bonus, wiem że wolicie fotki gołych lasek, ale musi wam moja wystarczyć.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i brzusio przed a6w
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Dzisiaj oczywiście a6W i moja dieta:
1. 3 jajka + 120g owsianych
2. domowy obiad- kotlet z piersi kurczaka+ ziemniaczki + surówka + rosół
3. omlet z 7 jaj + 100g owsianych + dwa banany
4. 150g tilapii + 100g białego ryżu
5. serek wiejski + oli

Troszkę słabo, ale późno wstałem

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

pytanko , jak jesz owsiane ?

[damien]

Z mlekiem bądź wodą chociaż wolę mleko.
Wieczorem gotuję mleko, a rano tylko podgrzewam na gazie i sypię płatki, żeby się zamoczyły, lekko dla smaku posłodzę i wcinam

[damien]

Trening :

rowerek 10 minut -4 km

wyciskanie na maszynie 3x15 -15kg
motylki 3x 15 -15kg
wyciskanie na maszynie barki 3x 15 -15kg
uginanie na maszynie (modlitewnik) 3x 15 -12.5kg
ćwiczenie na mięśnie naramienne siedząc 3x 15 -7.5kg
prostowanie siedząc 3x 15 -30kg
ściąganie wyciągu do karku 3x 15 -20kg
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża 3x 15 -30kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15 -25kg
wspięcia na maszynie 3x 15 -80kg
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 -25kg
unoszenie nóg w podporze 3x 15
+ a6W
Dieta :
1. 3 jajka + 100g owsianych
2. 150g tilapi+ 100g białego ryżu
3. 150g tilapi + 100g brązowego ryżu + zupa pomidorowa:D
4. 300g mielonego mięsa wieprzowego + około 400g ziemniaków - To był hardcore ;D
5. 120g tilapi + 150 g brązowego ryżu
6. Serek wiejski + oli

Nie mogę patrzeć na wagę bo mnie szał bierze, cały czas wacha się w okolicach +- 2 kg

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Falat]

Ja tam wole osoboscie wstac te 5min wczesniej i zrobic ten omlet z tych platkow i jajek nie wchodzi mi z mlekiem owsanka