8 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Witam wszystkich jestem Konkret. Mój staż to 15 miechów ( we wakacje tylko znacznie lużniej cwiczyłem bo była reduckja)
Jest to mój pierwszy dziennik, więc proszę o wyrozumiałośc tymbardziej że jestem w klasie maturalnej i na wszystko mam mało czasu ( poza treningiem )

Właśnie zaczynam cykl na:
kreatynie - stacku z olimpu xplode
przetreningowce ze Stanów - nitrobolic
bialku z Niemiec - muscle protein shake
Tutaj zdjęcia mojej osoby oraz tych nietypowych odżywek:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trening:
pon klata bic
sr plecy tric
czw uda z lydami
pt bary z kapturem i przedramie

Dietka w miarę jest, bynajmniej staram się trzymać
troszke musli z wieksza iloscia owsianych + mleko + 3 jaja
kanapki z ciemnego pieczywa z kilkoma plastrami dobrej wedliny
ryz miecho surowa
ryz miecho warzywko
tuna in briene lub makrelka + 1 kromka ciemnego pieczywa
serek wiejski light lub chudy twaróg + 2-3 kapsy tranu wzbogaconego wit. A i D

Zamiast oliwy, ktorej nie cierpie podjadam tran, orzechy wloskie oraz mam masełko orzechowe

[konkret]

Dziś pierwszy tren na tych odżyweczkach. Smak przetreningów bardzo pobudzające, ale działanie średnie, szału nie ma, dupy nie rwie.
Xplode bralem wczesniej, więc wiem czego się spodziewać. Dziś wieczorkiem mam twaróg, ale jutro otworze białeczko czekoladowe, mam nadzieję że bedzie wyborne.
Dzis żeby zaszokować mięsnie dałem na klatke taki rozklad

5 seri plaska 5 skoks w gore 3 skos w dol i 3 rozpierki
bic 4 serie sztanga, 4 mloty i 4 modlitewnik na maszynie

Jutro wolne

A oto mój przykładowy obiad po treningowy ( na przedtreningowym żarełku było jeszcze więcej kuraka )
Ryz kurak, paluszki z kraba i jakas pieczareczka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kuba1000]

Konkret"nie Jakieś wymiary ?

Na następny raz rób WSTAW GRAFIKE i tak wklejej linka ze zdj

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

Gdzieś mi wcięło centymetr, ale jutro się zmierze i porównam z przyrostem po cyklu

[konkret]

wymiary:

bic 36
klata 103
łydka 39
udo 58
pas 87

waga 78,5
wzrost 176

Jutro plecy i tric będzie korba !!!

[konkret]

Dziś po trenine.
Na plecach niezła pompa, poszła siła na podciąganiu się szerokim nachwytem.
Ale się spociłem robiąc martwy, którego kilkanascie tygodni nie robilem, spociłem się jak świnia. Robiłem pod okiem wymagającego koleszki, kótry ciągle korygował mnie czy się nie garbie, czy robie w 100% poprawnie itp bo troszkę zapomniałem tego magicznego ruchu.

Triceps też niezle wszedł.

Krete popiłem sokiem jagodowym, białka nie otwierałem jeszcze, ale chyba dzisiaj sie jego napije bo w lodówce nie ma ciekawego źródła bialka, gdyz wszystko lepsze wpierniczyłem własnie teraz po trenie

[dzieciol21]

kolejny dzienniczek bede obserwowal

[konkret]

Sorry ale nie mialem 3 tyg. kompa
Jestem ciagle na cyklu, sila w miare powoli ale idzie.
Tylko sie wkurzylem bo wtrakcie cyklu zlapalem wirusa ale staralem w miare cwiczyc, ale z półpaścem było dosc ciezko. Znaczy ciagle mam tego polpasca ale wyleczonego, czekam az mi na skurze znamiona znikna ale takto cwicze ciagle

Dzis klata i biceps ładnie szybko dobrze wszystko poszło. Na bicku po przedtreningowce dobre mrowienie bylo

[damien]

Wklejaj swój plan treningowy i dietkę