8 odpowiedzi w tym temacie

[Urban9331]

Witam wszystkich
Dopiero zaczynam i jestem żółtodziobem w tych sprawach ale chciałbym rozpocząć treningi na masę, mam 17lat około 170cm i 60kg. Od miesiąca mam dietę lecz planuje dokupić białko i carbo na treningi. Na siłownie jestem już praktycznie zapisany ale nie chcę iść i "machać" bez sensu gdyż spotkałem opinie ze to mija się z sensem
Tak wiec moje pytanie do Was, czy moglibyście mi polecić jaki trening pomógł by mi w osiągnięciu większej masy mięśniowej

[Jin]

Pierw robisz ogólnorozwojówke:
http://forum-kultury...olnorozwojowka/

potem przechodzisz na split lub FBW:

http://www.fabrykasi...atkujacych.html
http://forum-kultury...l-body-workout/

[-Body-]

Ogólnorozwojowy poczytaj w dziele trening, gdybyś pokazał swoją dietę było by też lepiej dobrać trening lub ew. zmienić coś w diecie.

[Dawidddd12]

A ty byś mu ułożył trening pod dietę ??????

Albo ja ma albo jej nie ma

[Urban9331]

a to jeszcze spytam zeby nie robic wam tu spamu tematami
Jak są ćwiczenia np. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej to mam wyciskać połowę masy swojego ciała?

[Jin]

Nie, musisz dobrać ciężar tak by zrobić nim poprawnie 12-10 powtórzeń

[Urban9331]

Aha, rozumiem, ktos tu wspomnial o diecie, jest ona nastepujaca jesli to w czyms pomoze

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[Jin]

Nie ten dział, załóż nowy temat w dziale dieta.

[Dawidddd12]

Posiłek 1:
- Płatki owsiane - 100g
- 3 jajka

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
100g ryż + 100g kura (30-45min po carbo)

Posiłek 6

- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Tak będzie lepiej Spoko juz poprawione

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu