13 odpowiedzi w tym temacie

[maniek3]

witam mam pytanie jesli dam bilans delikatnie na plus np 100-200 kcal to bede palic tluszcz i budowac miesnie czy musi byc idealnie na zero??

[UkaniU]

Skąd mam wiedzieć jaki tryb życia prowadzisz ? jak intensywnie ćwiczszy , co o jakich porach jesz ? Równie dobrze możesz lecieć z wagą w dół jak i iść w górę .

[maniek3]

ok ale chodzi mi oto czy jest mozliwe jednoczesnie palenie fatu i robienie masy

[UkaniU]

Oczywiście , cardio z rana 45min do tego wieczorny trening na masę , i dobrze zbilansowana dieta pod tym kontem

[maniek3]

ok a jaki bilans w takiej diecie powinien byc na zero plusie? i jakie proporcje ?

[UkaniU]

na plusie . Proporcje tzn ?

[maniek3]

ile bialka wegli i tluszczy wiadomo to od zapotrzebowania zalezy ale tak mniej wiecej i ile kcal na plusie dac?? areoby tylko dni nie treningowe robic ??

[UkaniU]

jeżeli nie masz problemów ze zmianą masy to 2g białka / 6 węgli /1-1,5tłuszczy na kg masy wystarczy.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[maniek3]

czyli zwykla masowka plus cardio i fat bedzie sie palic ?

[UkaniU]

Dokładnie .

[maniek3]

ok to zrobie tak a jak to sie ma do tego ze panuje opinia masa albo redukcja i nie da rady 2 w 1?

[Michał1]

Lepiej zająć się najpierw porządnie redukcją, a potem brać się za robienie czystej masy mięśniowej.

[maniek3]

ale z 2 cm chce w pasie zrzucic tylko wiec nie wiem czy sens jest

[Michał1]

Może wrzuć zdjęcie to łatwiej będzie odpowiedzieć.