4 odpowiedzi w tym temacie

[Quix]

Witam niedawno zrobilem moj pierwszy plan treningowy ale oczywiscie nie wiem czy jest dobry bo jestem nowy w te klocki. Jezeli jest to wazne do oceny mojego planu to mam 15 lat 164 cm i 53 kilo. Prosze o uwagi i zmiany jakie proponujecie co do planu:


Rozgrzewka:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion - 3 minuty
Pajacyki - 3 minuty
Rozciaganie kregoslupa - 3 minuty
Krazenie ramion - 3 minuty

Trening Wlasciwy:

20 pompek - 2 serie
80 Sit ups - 2 serie
80 przysiadow - 2 serie
Podnoszenie ciazarow po 20 razy kazdy (4 Kg) - 2 serie

Rozciaganie ciala po treningu:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion - 3 minuty
Pajacyki - 3 minuty
Rozciaganie kregoslupa - 3 minuty
Krazenie ramion - 3 minuty

[Dawidddd12]

na co to ma być ??

Widzę że nie masz w ogóle pojęcia ale spoko

Także widze że nie masz sprzętu to żle choc możesz ćwiczyc Treningiem Domatora ale na tym masy nie zrobisz co najwyżej zarysujesz mięsień

[micek20]

trening domatora hehe daj sobie siana albo profesjonalna silownia lbo wogole

[Quix]

a czy ktos powiedzial ze cwicze na silowni? i dlaczego mialbym dac sobie siana? bo robie trening domatora? liczylem na jakies sugestie lub poprawki

[pit]

http://forum-kult...omatora-w-domu/ tu masz pełno cwiczeń ktore mozesz wykonywac w domu. musisz tam pogrzebac i na bank cos dla siebie znajdziesz:) powodzenia!

Użytkownik pit edytował ten post Ponad rok temu