3 odpowiedzi w tym temacie

[matrix1995]

17 lat, 60 Kg wagi, 170cm wzrostu .

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- 100 gram chleba razowego

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Użytkownik matrix1995 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

17 lat, 60 Kg wagi, 170cm wzrostu .

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
MAŁO BIAŁKA
Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
+ WARZYWA
Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
WIĘCEJ SZYNKI
Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
OLIWA AUT DAJ KASZĘ GRYCZANĄ
Posiłek potreningowy 5
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- 100 gram chleba razowego
WOŁOWINA ZAMIAST TUNE, NIE PAKUJ TYLE RTĘCI W SIEBIE
Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
MAKARON AUT
Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[matrix1995]

Posiłek 1. 6:45
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- 3 jaja

Posiłek 2. 10;00
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
- Pomidor
-Banan

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 100g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4, czyli posilek przed treningowy, tutaj za każdym razem będzie inne jedzenie ponieważ mam książkę; Gotuj z trec więc co dziennie będę wybierał coś innego .


Posiłek potreningowy 5
- Wołowina - 70g
- 100 gram chleba razowego

Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g



Teraz może być ?

Użytkownik matrix1995 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Daj do nr.3 warzywa i mniej więcej będzie ok.