Skocz do zawartości


Jak zakończyc dietę?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Jak zakończyc dietę?
Witam. Obecnie jestem na diecie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi koło 3100 kcal, a spożywam dziennie jakieś 2300kcal(chodzę 4 razy tygodniowo na siłownię i 2 razy na siatkówkę). Osiągnąłem to co zaplanowałem i chciałbym teraz zakończyc tę dietę. Nie chciałbym już więcej chudnąc, ale też przede wszystkim nie chciałbym tyc. Możecie mi doradzic jak bezpiecznie ją zakończyc, tak by nie było efektu jojo?

Z góry dziękuję za pomoc! :D

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
podnieś kcal do 3000 , waga bedzie stać w miejscu .

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Ale tak od razu...?


Tak wgl: mam 17 lat, 180cm i 72kg

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu


Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
to chudo , ja jak spadłem na taka wage po szpitalu to załamki psychicznej dostałem :D to zwiekszaj stopniowo kcal i kontroluj wage

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Okej, tylko jak mam rozumiec stopniowo? O ile kcal? Na dzien/tydzien/miesiac? :D

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Wystarczy że będziesz jadł z głową , regularnie . Nie mówię tu o trzymaniu się 5 czy 6 posiłków , lecz 3lub 4 o regularnych porach . Możesz sobie pozwolić na wszystko lecz cały czas miej na uwadze co konsumujesz aby nie zalać się znów deszczem kcal .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Czyli tak od razu z dnia na dzień mogę przestac się ograniczac i spożywac tyle kalorii, ile wynosi moje zapotrzebowanie wyliczone na kalkulatorze? - około 3100kcal?

Czy może stopniowo zwiększac ilośc spożywanych kcal, jak radził kolega wyżej? - jeśli tak, to do jakich posiłków dokładac, o ile i co ile? :D

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
No fakt nie zauważyłem , tak rób skoki po 100kcal co tydz. i będzie ok. uzupełniaj to białkiem , tłuszczami i węglami o niskim IG.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Jeżeli na dzień dzisiejszy moja dieta wygląda tak:
śniadanie: 400-500kcal
2 śniadanie (w szkole- kanapki)- 600kcal
obiad(posiłek przedtreningowy)- 500kcal
posiłek potreningowy - 300kcal
kolacja- 400kcal

1) To gdzie dokładac te kalorie? :D
2) Możesz mi podac jakieś dobre przykłady węgli o niskim ig?

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
1/2/3 posiłek . co jadłeś na kolację ?

ryż brązowy , Kasza gryczana.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Na kolację jadam 3 kromki chleba wieloziarnistego z twarogiem (chudym lub półtłustym) i ewentualnie pomidorem lub jakąś chudą szynką.

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Na kolację węgle na redukcji ? ;/ oj bardzo duży błąd .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Ale zadziałało... :D. To co proponujesz na kolację i w jakich ilościach? ;P

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Makrele wędzoną

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Nie przepadam za makrelą i za rybami ogólnie. Moglibyście mi zaproponowac coś innego? I od razu w jakiej ilości? :D

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Twaróg

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
A ile tego twarogu? I jaki to ma byc: półtłusty, czy chudy?

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
200g. chudego .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
No dobra... przyznam szczerze, że tuńczyka nie próbowałem jeszcze...:) dlatego dzisiaj jak dostane w sklepie, to spróbuję na tą kolację :D. Ale to nie jest za tłuste jak na noc...?

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zakończyc dietę?
Nie, ale kup w sosie wlasnym.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018