16 odpowiedzi w tym temacie

[damien]

Siemano.
Trening jest trzydniowy poniedziałek, środa, piątek.

Cykl dniowy:

rowerek 10 minut
wyciskanie na maszynie
motylki
wyciskanie na maszynie barki
uginanie na maszynie (modlitewnik)
nie wiem jak to się nazywa i nie mam filmiku z ćwiczenia, ale to jest ta pierwsza maszyna o którą opiera się ten gościu -
prostowanie siedząc
ściąganie wyciągu do karku
przyciąganie na maszynie z łokciami ułożnoymi równolegle do podłoża
Prostowanie nóg siedząc na maszynie
wspięcia na maszynie
uginanie nóg na maszynie leżąc
unoszenie nóg w podporze
brzuszki
rowerek 10 minut

Wszystko ćwiczę 3 serie po 15 powtórzeń.

We wtorki i czwartki gram w piłkę nożną w klubie. Po wczorajszym treningu mam cholerne zakwasy w nogach, ledwo chodzę. Jest sens pójść z zakwasami na siłownię?

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Ok dzięki
Jak to jest z tymi zakwasami? Dzisiaj musiałem odpuścić, bo nie daje rady chodzić, ale co robić gdy są na tyle małe, że da się ruszać? Rozćwiczyć je, czy dać odpocząć?
Ile ćwiczyć tym planem?

[UnDeRoS]

Jak masz zakwasy i znowu ten plan to lepiej odpusc.

[damien]

Jak pisałem w pierwszym poście zakwasy są tylko w nogach i nie po siłowni, a po treningu w piłkę nożną.

[koksu123]

Ja proponuję te zakwasy konkretnie rozgrzać i zrobić delikatnie nogi - to moja propozycja, ja tak kiedyś robiłem jak coś to konkretnie rozgrzewałem i było ok A możesz np. nogi opuścić jeden trening jak jest bardzo źle

[damien]

Źle to mało powiedziane, jest tragicznie przesadziłem z tym graniem, jutro idę na solankę do aquaparku, mam nadzieje, że coś pomoże

[koksu123]

Może wypróbuj saunę? Mi sauna na zakwasy to jak ręką odjął, super po prostu - przyjemne z pożytecznym

[damien]

Nie lubię sauny, jakoś się nie przekonałem do tego wynalazku. Na początek sama solanka, zobaczymy co będzie, wieczorem może się troszke rozruszam jak dam radę

[koksu123]

No trzeba próbować

[damien]

Już jest troszke lepiej, byłem w aqua, potem nasmarowałem maścią, zobaczymy jutro
Zna ktoś nazwę ćwiczenia do którego dałem filmik?

[empe]

yyy mi się wydaję, że to jest maszyna na barki (głowy boczne). Przypominam sobie jak Hardcore'owy Robert na czymś podobnym barki robił

[damien]

Ile ćwiczyć tym planem? Jak dalej postępować?

[GrubyQ]

3-6tyg.
Rob jak uwazasz, ja osobiscie bym wykonywal tak jak kevin napisal.

[damien]

Po to piszę na forum, żeby mi ktoś doradził jak najlepiej zrobić, a nie wykonywać coś na własną ręke.

[Michał1]

Poćwicz sobie tą ogólnorozwojówką z miesiąc, a potem przerzuć się na 3 dniowy split.

[Dawidddd12]

Zgadzam się z tym

[koksu123]

I 3 dniowy split najlepiej według mnie to połączenie :

Klata+Tric
Plecy+Bic i przedramię
Nogi+Bary i kaptury

Ćwiczenia zobaczysz i dobierzesz sobie z tematów podwieszonych