1 odpowiedź w tym temacie

[kblazek]

Witam. Mam 17 lat, 187,5cm wzrostu i ważę 79kg. Chciałbym znowu zaczac ćwiczyć, mam tutaj atlas i hantle 2x10kg.
Jakie polecacie ćwiczenia, oraz dietę, ewentualnie w przyszłości odżywki ?
Głownie zależy mi najpierw na spaleniu poświątecznej oponki, nogi też mam dosc grube, po tym chciałbym zaczac ćwiczyć na masę. Pozdrawiam. : )

[koksu123]

Jeśli chcesz najpierw spalić oponkę to proponuję brzuszki 4x w tyg. Najlepiej ABS II lub 8 min ABS i do tego 4x w tygodniu aeroby po 30-40min i zwiększaj czas aerobów co 5 min co tydzień lub dwa aż dojdziesz do 60 min i przy 60 min zostań Co do diety pisz w dziale dieta a o suplach w odpowiednim też do tego dziale Tam koledzy Ci pomoga