1 odpowiedź w tym temacie

[Lukas11]

Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 61
Płeć: mężczyzna
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcal
Aktywność fizyczna: (6-14, 14-22, 22-6/ 8h/praca średnia)
Suplementacja: za nie długo mutant mass 6,800
Doping: brak
Zastrzeżenia zdrowotne: brak
Typ budowy ciała: Ektomorfik
----------------------------------------------

8.00

* płatki owsiane 100 g = 366 kcal
* mleko 300 ml = 177kcal
* sok pomarańczowy = 92 Kcal
* orzechy włoskie 15g = 44,4 kcal /666 na 100g

10.00

* 3 jajka = 261 kcal
* 3 kromki razowego chleba = 225 kcal
* sok pomarańczowy = 92kcal
* oliwa z oliwek 10g = 82 kcal

13.00

* woreczek ryżu 100 g = 376 kcal
* sałatka z 2 pomidorów = 80kcal

Po treningu

2 banany = 200kcal
jabłko = 50kcal

15:00

* filet z piersi kurczaka 100g = 121 kcal
* woreczek ryżu 100g = 376 kcal
* sok pomarańczowy = 92kcal


18:00

* 2 kromki razowego chleba = 150 kcal
* tuńczyk w oleju 180 g = 228 kcal
* oliwa z oliwek 10g = 82 kcal


21.00

* twaróg 100g = 128kcal
* 2 grahamki = 196 Kcal
* sok pomarańczowy = 92 Kcal

RAZEM: 3510,4 Kcal/dzień

I mam dylemat z pogodzeniem pracy z tą dietą ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym na 3 zmiany, czy powinienem w czasie kiedy jestem w pracy w wymienionych godzinach stosować gainera jeżeli nie jestem w stanie przyjąć posiłku o danej w diecie porze ?

Tak samo z treningami wciskam je jakoś zawsze przed pracą 3 dni w tygodniu, ciężko strasznie to wszystko pogodzić.

Ewentualnie co warto by było dodać i co usunąć

poZdrawiam

Użytkownik Lukas11 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 61
Płeć: mężczyzna
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcal
Aktywność fizyczna: (6-14, 14-22, 22-6/ 8h/praca średnia)
Suplementacja: za nie długo mutant mass 6,800
Doping: brak
Zastrzeżenia zdrowotne: brak
Typ budowy ciała: Ektomorfik
----------------------------------------------

8.00

* płatki owsiane 100 g = 366 kcal
* mleko 300 ml = 177kcal
* sok pomarańczowy = 92 Kcal
* orzechy włoskie 15g = 44,4 kcal /666 na 100g
MAŁO BIAŁKA
10.00

* 3 jajka = 261 kcal
* 3 kromki razowego chleba = 225 kcal
* sok pomarańczowy = 92kcal
* oliwa z oliwek 10g = 82 kcal
JAJA DAJ DO ŚNIADANIA A , TUTAJ DAJ PUSZKĘ TYŃCZYKA . ZAMIAST SOKU WARZYWA
13.00

* woreczek ryżu 100 g = 376 kcal
* sałatka z 2 pomidorów = 80kcal
BRAK BIAŁKA
Po treningu

2 banany = 200kcal
jabłko = 50kcal
OK ( OD RAZU PO TRENINGU)
15:00

* filet z piersi kurczaka 100g = 121 kcal
* woreczek ryżu 100g = 376 kcal
* sok pomarańczowy = 92kcal
SOK WYWAL . ( 30-45MIN PO BANANACH)

18:00

* 2 kromki razowego chleba = 150 kcal
* tuńczyk w oleju 180 g = 228 kcal
* oliwa z oliwek 10g = 82 kcal
ZAMIAST TUŃCZYKA DAJ FILETA Z KURCZAKA + WARZYWA

21.00

* twaróg 100g = 128kcal
* 2 grahamki = 196 Kcal
* sok pomarańczowy = 92 Kcal
TWAóRG + OLI
RAZEM: 3510,4 Kcal/dzień

I mam dylemat z pogodzeniem pracy z tą dietą ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym na 3 zmiany, czy powinienem w czasie kiedy jestem w pracy w wymienionych godzinach stosować gainera jeżeli nie jestem w stanie przyjąć posiłku o danej w diecie porze ?
OCZYWIŚCIE
Tak samo z treningami wciskam je jakoś zawsze przed pracą 3 dni w tygodniu, ciężko strasznie to wszystko pogodzić.

Ewentualnie co warto by było dodać i co usunąć

poZdrawiam