10 odpowiedzi w tym temacie

[matrix1995]

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram 11.9g B, 7.2g T, 62.4g W = 366kcal
-Mleko 02% 100 ml : 3.4g B , 2g T, 4.9 W = 51kcal
-2 Jaja kurze całe : 12.5g B, 9.7g T, 0.6g W = 139kcal
-Banan : 1g B, 0.3g T, 21.8g W = 95kcal
B;28,1g, T;19.2g , W;89.7g, KCAL; 651

10:00 (II posiłek)
-Chleb żytni razowy 100g : 5.6g B, 1.7g T , 45.6g W = 223 kcal
-Tuńczyk w wodzie 100gram : 12g B, 1.2g T, 0g W = 96kcal
B; 17.6g, T; 2.9g, W; 45.6g, KCAL; 329

13:30 (III posiłek)
- 10g Polędwica z indyka:
- 10g sera żółtego
- Pomidorek :

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .
- Ryż biały + Warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- Wafle ryżowe 4 sztuki
- Duzy jogurt

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb pełnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Jogurt Gratka 250g.

[matrix1995]

Bedzie taka, czy trzeba cos zmienić ?

[marek912]

Może tak ile ważysz i ile wzrostu masz ??

[marek912]

1.Banan z rana nie potrzebny jak masz owsiane a dodaj za to jeszcze jedno , dwa jaja.
2.W drugim posiłku na Twoim miejscu wyrzuciłbym tuńczyka i kładł na pieczywo pokrojoną pierś z kurczaka + warzywo
3.Co to w ogóle za posiłek ? 10g polędwica i 10g sera ? Tóż to prawie białka nie ma. Kup sobie białko encono 35zł 750g i uzupełniaj braki a jak nie to w tym posiłku daj 4x kromki chleba razowego + serek wiejski
4.W przed treningowym najlepiej ryż brązowy + kurczak z warzywami
5.Po treningu od razu 2 banany by uzpełnić węgle a później nie jogurcik tylko ryż + mięso chyba , że nie masz kasy to coś pomyślimy
6.Wywal jogurt przed snem a daj kostka twarogu półtłustego + oliwa z oliwek + pomidor

Użytkownik marek912 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

tragedia jest. Przed treningiem ryz brazowy i kurczak, po treningu to samo tylko zamiast brazowego ryzu moze byc makaron/kasza/ziemniaki. Po treningu najwiecej białak, a no i tego białka to jedz ze 200g dziennie w tym ok. 150g z mięsa/nabiału

[matrix1995]

60 Kg wagi , 160 wzrostu.. A za miast tej iersi z kurczaka ogla by yć np, polędwica ?

[matrix1995]

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram
-Mleko 02% 100 ml :
-3 Jaja kurze całe :


10:00 (II posiłek)
- Chleb żytni razowy
- Polędwica
- Warzywo

13:30 (III posiłek)
- 4 kromki chleba razowego
- Serek wiejski

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .


TRENING

18:30 ( V posiłek )
- 2 banany
- Ryż z warzywami

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb
- Twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Pomidor


Co polecaćie w tym jeszcze zmienić ?

[Tomek19900]

Z tej strony Marek912 tamto konto nie było moje i dlatego postanowiłem stworzyć własne , także proszę o usunięcie tamtego.

Poledwica tez nie jest tania , takze lepiej , zebys wrzucil piers z kurczaka

[matrix1995]

No to będzi pierś z kurczaka.. Co by jeszcze w niej zmienić aby bylo dobrze ?

[Tomek19900]

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram
-Mleko 02% 250 ml :
-3 Jaja kurze całe + garsc orzechow


10:00 (II posiłek)
- Chleb żytni razowy
- Polędwica
- Warzywo + 30g nasion slonecznika

13:30 (III posiłek)
- 4 kromki chleba razowego + warzywo
- Serek wiejski czasem mozesz wszamac makaron z tunczykiem lub jak masz pieniadze z piersia pokrojona w kostke + sosem

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- przed treningiem musisz dostarczyc organizmowi bialko + wegle tak wiec najlepiej
ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 150g lub ryba + warzywa


TRENING

18:30 ( V posiłek )
- 2 banany od razu po treningu + odzywka bialkowa - mozesz kupic econo 35zl ( tanie dobre bialko )
- Ryż z warzywami + chociaz 100g piersi

20:30 ( VI posiłek)
- 2 kromi chleba razowego ewentualnie
- Twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Pomidor


Co polecaćie w tym jeszcze zmienić ?

Użytkownik Tomek19900 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram
-Mleko 02% 100 ml :
-3 Jaja kurze całe :
+ orzechy + siemię + roddzynki (mniej owsianki)

10:00 (II posiłek)
- Chleb żytni razowy
- Polędwica
- Warzywo
nie ma chleba żytniego razowego . Może być mieszany , czyli żytnio razowy.
możesz dodać jeszcze odrobinę dobrej margaryny np. z omega
13:30 (III posiłek)
- 4 kromki chleba razowego
- Serek wiejski
jeżeli masz możliwość to bierz pojemnik z ryżem , kurczakiem i warzywami , jeżeli nie to pieczywo + filet i warzywa
16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .
Lekii posiłek przedtreningowy np.Kasza+fifet z ku.+ warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- 2 banany od razu po treningu
- Ryż z filetem 30-45min po bananach

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb aut
- Twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Pomidor


Co polecaćie w tym jeszcze zmienić ?

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu