8 odpowiedzi w tym temacie

[marek912]

Nie wliczałem białek roślinnych są policzone tylko zwierzęce czy jak to się zsumuję z roślinnymi nie będzie kosmiczna dawka ??

Białko - 2.2g-182g / 190g
Węglowodany 5.5g-455g / 460
Tłuszcze 1.2g-100g / 115


KCAL = 3600kcal

POSIŁEK 1 Godzina - 6.00

110g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja + 30g rodzynek + 10g oliwy


Białko - 28g Węglowodany - 109g Tłuszcz - 40g Kcal - 930

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 2 Godzina - 9.30

50g makaronu rurki + 100g miesa mielonego z sosem pomidorowym pomidor/ogórek + łyżka oliwy

Białko - 20g węglowodany - 45g Tłuszcz - 16g Kcal - 360

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 3 Godzina 12.00-12.30

4 kromi chleba razowego z serem ( 4 plastry) + odżywka białkowa 30g + 20g słonecznika

Białko - 35g Węglowodany - 77 g Tłuszcz - 25g Kcal - 706

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy

100g ryżu brązowego , 200g piersi z kurczaka + warzywa np.marchewka + ogórek

Białko - 43g węglowodany - 90 g Tłuszcz - 3g Kcal - 550

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 4 - po treningowy ( 18.30)

Odżywka białkowa 50g encono + 2 banany - od razu po treningu

100g ryżu brązowego , 150g piersi z kurczaka + warzywa

Białko - 35g węglowodany - 132g Tłuszcz - 5g Kcal - 700

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 5 Godzina - 21.00

250g twarogu półtłustego , 20g oliwa z oliwek + warzywo

Białko - 37g węglowodany - 15g Tłuszcz - 27g Kcal - 400

[Blue]

mieso mielone to badziew , w 3 dodaj dobra wedline , reszta moze byc

[marek912]

I tak nie wiem czy dam radę zastosować się do tej diety...sam kurczak ile wychodzi , twarogi więc nie wiem czy będę mógł ćwiczyć po wyliczeniu tego na miesiąc kwota która ukazała mi się to kosmos + opłaty + utrzymanie się - paliwo do auta. I grosze zarabiane w pracy....


Dobrze zrobiłem , że policzyłem samo białko zwierzęce ?? Czy jak się zsumuje roślinne to nie będzie tego za dużo i nic mi się nie stanie ??

Użytkownik marek912 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Roslinnego nie liczymy.

[marek912]

W tej diecie policzyłem białka z mięsa , nabiału i odżywki - czyli dobrze policzyłem ??


PS: czym można zastąpić pierś z kurczaka oprócz ryby. Oczywiście by było dość tanio bo sam nie wiem jak ja tą dietę ogarnę I co dać np. zamiast mięsa mielonego w posiłku z makaronem w pracy ?

[Blue]

piers z kury jest raczej najtanszym dobrym rozwiazaniem , dobra ryba typu dorsz jest drozsza niz sama piers z kury

[UkaniU]

Roslinnego nie liczymy.

Nie dzielimy białka na roślinne i zwierzęce , tylko na pełno wartościowe i nie pełnowartościowe .

[Tomek19900]

No racja bo w sumie te pełno zawierają wszystkie aminokwasy a tamte nie. Ale ogólnie dieta ok ? Można cisnąc powoli ??

[UkaniU]

Mniej więcej ok. Zobacz jeszcze do podwieszonych , wtedy będziesz wiedział co jest jeszcze do zmiany.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu