1 odpowiedź w tym temacie

[mihu1988]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Proszę o ocenę diety na redukcję.

B: 1,6
W: 2,2
T: 1

Obwód klatki piersiowej w 114
Obwód uda w 64
Waga w 95
Wzrost w 183
Obwód ramienia w 39
Obwód w pasie w 102
Staż treningowy ~2 lata
FAT 22-24%
CEL redukcja ok 10-12kg

[UkaniU]

B: 1,6
W: 2,2
T: 1

Ja bym dał więcej białka i mniej węgli.

________________________________

Posiłek nr.1
4 białka + jedno całe jajo
Oli aut
Zamiast słonecznika P. Dyni.
+ 10g Orzechów włoskich.

nr.2
Sałatka z Kurczakiem na bazie Jog. Nat. + Maca Razowa+Oli

Nr.3
zamiast warzyw na patelnię daj szpinak lub kalafior.

Nr.4
Zamiast ryżu jedna kromka Pumperniklu lub kasza gryczana 30g.Surowe warzywa lub gotowane (nie z ziemniakami)|

Nr.5
OK , tylko dodaj Oli z posiłku nr.4 (tam może być Gotowane mięsko)