2 odpowiedzi w tym temacie

[thomas243]

od dłuższego czasu mam problem z przybraniem na wadze lub masy mięśniowej . Jestem wysoki bo mam 190cm i ważę ok 75 kg i przytym jestem bardzo chudy . nie mogę owiedzieć ze mam problemy z jedzeniem bo jem bardzo dużo i obficie niektórzy mi tego zazdroszczą gdyż jak by oni tak jedli byliby jak to sie mówi grubasami , a ja ani troche nie nie przytyłem . prowadze też bardzo ruchliwy tryb życia . uczęszczałem też na siłownie 2 razy w tyg po trzy miesiące z przerwa 3 miesięczną i potem znowu tak oddłuzszego czasu . jeśli ktoś ma jakieś rady to powiedzcie . w moim przypadku ciężko przestrzegać jakiś diety ponieważ pracuje na budowie a posiłek musi być obfity zeby siłę potem mieć .

[UnDeRoS]

No to na pewno za malo jesz. Jestes typowym ektomorfikiem, wiec musisz znacznie zwiekszyc ilosc weglowodanow, na poczatek 400g dziennie. Jak waga nie bedzie szla, zwiekszasz dalej, az zaczniesz przybierac na wadze. Dodaj tez przynajmniej 80g zdrowych tluszczy i ze 150g bialka. Ale jezeli nie bedziesz jadl w miare regularnie (przez prace) to nic z tego nie bedzie. Na pewno mozesz zabrac do pracy albo piers + ryz, albo chociaz kanapki z jakims drobiem, czy serki i banany. Od jak dawna cwiczysz?? 2 razy w tyg to za malo, powienies cwiczyc 3-4 razy, ale na poczatek 3 - tylko cwiczenia wielostawowe, duze obciazenia.

[Blue]

Nie sztuką jest jeść dużo , sztuką jest jeść duzo i mądrze .