Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do ocenki .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

matrix1995
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:63
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do ocenki .
7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram 11.9g B, 7.2g T, 62.4g W = 366kcal
-Mleko 02% 100 ml : 3.4g B , 2g T, 4.9 W = 51kcal
-2 Jaja kurze całe : 12.5g B, 9.7g T, 0.6g W = 139kcal
-Banan : 1g B, 0.3g T, 21.8g W = 95kcal
B;28,1g, T;19.2g , W;89.7g, KCAL; 651

10:00 (II posiłek)
-Chleb żytni razowy 100g : 5.6g B, 1.7g T , 45.6g W = 223 kcal
-Tuńczyk w wodzie 100gram : 12g B, 1.2g T, 0g W = 96kcal
B; 17.6g, T; 2.9g, W; 45.6g, KCAL; 329

13:30 (III posiłek)
- 10g Polędwica z indyka:
- 10g sera żółtego
- Pomidorek :

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .
- Ryż biały + Warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- Wafle ryżowe 4 sztuki
- Duzy jogurt

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb pełnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Jogurt Gratka 250g.
  • 0

matrix1995
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:63
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .
Bedzie taka, czy trzeba cos zmienić ?
  • 0

marek912
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .
Może tak ile ważysz i ile wzrostu masz ??
  • 0

marek912
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .
1.Banan z rana nie potrzebny jak masz owsiane a dodaj za to jeszcze jedno , dwa jaja.
2.W drugim posiłku na Twoim miejscu wyrzuciłbym tuńczyka i kładł na pieczywo pokrojoną pierś z kurczaka + warzywo
3.Co to w ogóle za posiłek ? 10g polędwica i 10g sera ? Tóż to prawie białka nie ma. Kup sobie białko encono 35zł 750g i uzupełniaj braki a jak nie to w tym posiłku daj 4x kromki chleba razowego + serek wiejski
4.W przed treningowym najlepiej ryż brązowy + kurczak z warzywami
5.Po treningu od razu 2 banany by uzpełnić węgle a później nie jogurcik tylko ryż + mięso chyba , że nie masz kasy to coś pomyślimy
6.Wywal jogurt przed snem a daj kostka twarogu półtłustego + oliwa z oliwek + pomidor

Użytkownik marek912 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .
tragedia jest. Przed treningiem ryz brazowy i kurczak, po treningu to samo tylko zamiast brazowego ryzu moze byc makaron/kasza/ziemniaki. Po treningu najwiecej białak, a no i tego białka to jedz ze 200g dziennie w tym ok. 150g z mięsa/nabiału
  • 0
Dołączona grafika

matrix1995
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:63
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .
60 Kg wagi , 160 wzrostu.. A za miast tej iersi z kurczaka ogla by yć np, polędwica ?
  • 0

matrix1995
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:63
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .
7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram
-Mleko 02% 100 ml :
-3 Jaja kurze całe :


10:00 (II posiłek)
- Chleb żytni razowy
- Polędwica
- Warzywo

13:30 (III posiłek)
- 4 kromki chleba razowego
- Serek wiejski

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .


TRENING

18:30 ( V posiłek )
- 2 banany
- Ryż z warzywami

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb
- Twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Pomidor


Co polecaćie w tym jeszcze zmienić ?
  • 0

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .
Z tej strony Marek912 tamto konto nie było moje i dlatego postanowiłem stworzyć własne , także proszę o usunięcie tamtego.

Poledwica tez nie jest tania , takze lepiej , zebys wrzucil piers z kurczaka
  • 0

matrix1995
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:63
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .
No to będzi pierś z kurczaka.. Co by jeszcze w niej zmienić aby bylo dobrze ?
  • 0

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram
-Mleko 02% 250 ml :
-3 Jaja kurze całe + garsc orzechow


10:00 (II posiłek)
- Chleb żytni razowy
- Polędwica
- Warzywo + 30g nasion slonecznika

13:30 (III posiłek)
- 4 kromki chleba razowego + warzywo
- Serek wiejski czasem mozesz wszamac makaron z tunczykiem lub jak masz pieniadze z piersia pokrojona w kostke + sosem

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- przed treningiem musisz dostarczyc organizmowi bialko + wegle tak wiec najlepiej
ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 150g lub ryba + warzywa


TRENING

18:30 ( V posiłek )
- 2 banany od razu po treningu + odzywka bialkowa - mozesz kupic econo 35zl ( tanie dobre bialko )
- Ryż z warzywami + chociaz 100g piersi

20:30 ( VI posiłek)
- 2 kromi chleba razowego ewentualnie
- Twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Pomidor


Co polecaćie w tym jeszcze zmienić ?


Użytkownik Tomek19900 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki .

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram
-Mleko 02% 100 ml :
-3 Jaja kurze całe :
+ orzechy + siemię + roddzynki (mniej owsianki)

10:00 (II posiłek)
- Chleb żytni razowy
- Polędwica
- Warzywo
nie ma chleba żytniego razowego . Może być mieszany , czyli żytnio razowy.
możesz dodać jeszcze odrobinę dobrej margaryny np. z omega

13:30 (III posiłek)
- 4 kromki chleba razowego
- Serek wiejski
jeżeli masz możliwość to bierz pojemnik z ryżem , kurczakiem i warzywami , jeżeli nie to pieczywo + filet i warzywa
16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .
Lekii posiłek przedtreningowy np.Kasza+fifet z ku.+ warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- 2 banany od razu po treningu
- Ryż z filetem 30-45min po bananach

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb aut
- Twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Pomidor


Co polecaćie w tym jeszcze zmienić ?


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024