5 odpowiedzi w tym temacie

[kigam]

Robiłem przez 3 miesiące trening obwodowy, miałem się już zabrać za dzielony, ale musiałem zrezygnować z siłowni na jakieś 2 miesiącez poważnych przyczyn.

Potem znowu wróciłem do obwodówki (3 miesiące) i znowu mi coś wypadło gdy miałem zacząć dzielony... Mineły 2 miesiące i wracam na siłownie...

Reasumując 3 miesiące obwodowy --> 2 miesiące przerwa --> 3 miesiące obwodowy --> 2 miesiące przerwa --> co teraz???

Moje pytanie, czy powinienem już robić dzielony?, czt znowu wrócić do obwodowego, żeby się rozruszać? i jeśli tak, to na jak długo...?

Wielkie dzięki za pomoc.

[Placeck]

Proponuje ogólnorozwojowy 4-6tyg i potem juz dzielony.

[kigam]

Proponuje ogólnorozwojowy 4-6tyg i potem juz dzielony.

Dosyć długo... Może 2 tygodnie?

[Mefisto2008]

Dosyć długo... Może 2 tygodnie?

Witaj Kigam
Zaczynając swoją przygodę z siłownią ( dotyczy także długich przerw ) staramy się przyzwyczajać mięśnie do coraz większych ciężarów i ćwiczeń. Plan ogólnorozwojowy jest właśnie po to. On przygotuję twoje mięśnie do późniejszych treningów dzielonych. A co do długości to 4 tygodnie to takie minimum, ponieważ późniejsze plany dzielone będą skupiały sie na danych partiach ciała a plan ogólnorozwojowy właśnie do tego cię przygotuje.

Podaje ci przykładowy plan treningowy na 3 dni ( poniedziałek, środa, piątek) co tydzień dokładaj jeden obwód:

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

[kigam]

W pełni się zgadzam, ale kilka osób zalecało mi 2 tygodnie i teraz jestem w kropce...

Swoją drogą, to czy powinienem brać odzywki w tym czasie...?

[Placeck]

Mógłbys zrobic np. 2tyg ogólnorozwojówke, lecz potem plan dzielony musiałbyś robić bardzo lajtowo przez np. 4tyg (osobiście nie mógłbym robic leciutko planu dzielonego, korciłoby mnie aby trenować ostro).

Zresztą nie ma zabardzo sensu robic juz dzielonego, z uwagi na to iz trening będzie musiał być mało intensywny i uzyskasz z niego tyle samo dobra co z ogólniaka.

4-6 tyg ogólnorozwojowego lub 2-4 tyg ogólno... i potem lekki dzielony.

O odżywkach mozesz zawsze mysleć mając diete i wiedząc jakie masz braki.