Skocz do zawartości


Zdjęcie

Barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Barki
Chciałbym byc szerszy w barach jaki robic cwiczenia zeby sei rozrosnac?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ?
Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę i po jednym na pozostałe, badż po jednym na każdą głowę i jedno ćwiczenie angażujące dwie głowy w tym boczną. Jak to może wyglądać ? Na pewno cwiczenie bocznej głowy bedzie priorytetem, więc wczesniejsze cwiczenia nie moga jej forsowac. Np:
Wznosy sztangielek sztangielek w opadzie ( tylna głowa )
Wznosy bokiem sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi szerokim chwytem
Wznoszy sztangielek przodem, stojąc

Lub:

Rozciaganie linek w opadzie tułowia (tylna głowa )
Wznosy sztangielek bokiem stojąc, jednorącz ( mozna operowac nieco wiekszym ciezarem )
Wyciskanie sztangi zza karku ( i do karku, pełny ruch )
Wznosy liny wyciagiagu przodem.

Powodzenia,
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
moj trening na barki wyglada:
podnosznie sztangielek bokiem stojac 3x12
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12
czy te cwiczenia wpływaja na powiekszenie sie barków?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Już coś ci ułożę ... Tylko powiedz jaki cel ..??


bo jeżeli masa to masz tutaj..1.
1)wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12
2)wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac3x12

zamiennie z :2.
1)wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12
2)wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12

pierwszy tydz. 1-ynka drógi tydz. 2-ojka i tak zamiennie możesz połączyć z tricem.... .. OCZYWISCIE TO TRENING NA MASSE NIE WIEM JAKI MASZ CEL!
pozdro



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Jak robisz wyciskanie sztangi zza karku to wtedy wyciskanie hantalmi bez sensu.
Dobre połączenie to własnie te pierwsze wycisk z przodu i hantle.
Dodał bym do tego tez cos na tylnie aktony.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
UkaniU przecież napisał że chce być szerszy w barkach wieć to oczywiste że masa.
  • 0
Dołączona grafika

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
1)wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12
2)wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
mam pchac sprzed klaty do przodu?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
chudy oczywiste to jest to że każdy na początek rośnie np. w barach nie zależnie czy jest to <trening>masówka czy żeźba lub siła waże jest że ma dobrze dobrany trening..



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
i ćwiczenia



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Z tym ze kazdy rosnie niezaleznie od formy treningu sie nie moge zgodzić.
Znam wielu typków którzy trenują typowo na siłe od początku i ich obwody sie naprawde nieznacznie zwiększyły.
Mase przedewszystkim osiągamy dietą, bez niej mozna naprawde machać 2 lata i wyglądac jak ktoś dbający o odzywianie po 4miesiacach treningów.
Zakładając ze maja takie same predyspozycje.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
dokladnie ja bary jakie mialem takie mam

tyle ze jade wogule bez diety i suple a reszta jakosc idzie a pakuje juz poltora roku
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Lukas Skończ pierdolić..... Powiedz mi kiey ty bary wogule ćwiczysz co ??



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
odpowiedzcie na moje pytanie
1)wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12
2)wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
mam pchac sprzed klaty do przodu?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac - sztange opuszczasz ponizej brody. (tu proponuje 12-12-10-8 lub 12-10-10-8)
Wyciskanie sztangielek siedzac - sztangielki opuszczas z boku na wysokosc zblizona do barków. (tu 12-12-10-10)

Unoszenie sztangielek bokiem proponuje przed wyciskaniami.
Przydałoby sie takze robić unoszenie sztangielek w opadzie.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

BicTric
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Wyskoć WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:więc tak : siłownia!!! , informatyka , rap , fajne dziewczyny nie przesadzające z make'apem , motoryzacja , koneser kina xD :]
  • Staż [miesiące]:27
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:mało
  • Waga [kg]:101

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
ja ćwiczę nie długo do treningu barków na początku się wcale nie przykładałem ( praktycznie nie ćwiczyłem ) , waliłem w ramiona , klatę a to co u mnie każdy zauważa odkąd zaczołem ćwiczyć to szerokie bary :?: , teraz katuje je ostro żeby były jeszcze szersze , myślę że dużo zależy od genetyki , ale podstawa to trening! :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024