Skocz do zawartości


Zdjęcie

Które ćwiczenie lepsze


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Które ćwiczenie lepsze
Witam!
Piszę tutaj, ale muszę przyznać, że dostaję już małego zawrotu głowy.
O treningach piszę tutaj.
O diecie w dziale dieta.
O suplach wiadomo gdzie.
Zdjęcia musiałbym wrzucać do zdjęć.
Po czym zakładam dziennik i muszę wszystkie te informacje dawać na nowo.
Niemniej jednak, może to przez to że wiekowy jestem.
Zatem pytania o ćwiczenia zadam w dziale trening a nie w moim dzienniku treningowym, chociaż to o mój trening chodzi.
A zatem
Z ćwiczeń na bicepsy - wznosy sztangą prostą lub łamaną lub sztangielkami - które ćwiczenie oceniacie jako najlepsze?
W moim programie mam teraz tak:
wznosy sztangą prostą
wznosy młotkowe z supinacją
wznosy o kolano
I po pierwsze, we wznosach sztangą czuję ból w prawym przedramieniu, a generalnie po skończeniu ćwiczeń czuję słabo spompowane mięśnie. To znaczy - są one zmęczone, próbowałem nawet dodatkowo "dobić" się sztangą łamaną, ale dawałem radę tylko śmiesznymi ciężarami. Ale biceps przez 4 miesiące urósł mi o całe 5 mm... Ja rozumiem, że redukcja i tak dalej, ale poważnie, 5 mm???

Drugi temat to grzbiet i wiosłowanie sztangą lub sztangielkami - które lepsze? Które pełniej dopompuje mi mięśnie?
Oprócz wiosłowania sztangą robię jeszcze ściąganie drążka, martwy ciąg, skłony "dzieńdobry" oraz szrugsy.

No i najważniejsza sprawa w tym wszystkim. Jak już wiadomo, robię generalnie redukcję. Czy w związku z tym priorytetem moim powinno być takie dojechanie mięśni aż do palenia, czy też może mam ćwiczyć zachowawczo, mniejszymi ciężarami, a kozaczenie zostawić na masowanie?

Pytania może są proste i laikowe, ale stanowią dla mnie poważny problem, a moja wiedza, jest jakby to powiedzieć, oparta o filmy i gadki szmatki, inaczej rzecz biorąc, "g...ówno wiem o kulturystyce" to wolę się was dopytać.

Gdyby administrator uznał, że pytania te bardziej pasują do dziennika, proszę o przeniesienie.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Które ćwiczenie lepsze
Wiosłowanie sztangą w opadzie wymaga większego skupienia na technice niż sztangielka, osobiście mi wiosłowanie sztangielką bardziej odpowiada, łatwiej zachować dobrą technikę, dobrać ciężar, ale chyba z wiosłowań najlepsza jest półsztangą (na masie), na redukcji nie oczekuj że mięsnie będą rosły, powinny być mocno spompowane, ale nie urosną bo nie ma nadwyżki kalorii w diecie. Choć wiadomo że odrobinę może dojdzie stąd te 4mm, a poza tym o 1cm w bicepsie niektórzy walczą długo i specjalnymi programami więc jeśli redukujesz to nie wbijaj do głowy że ma ci urosnąć biceps :P Ćwiczenia na biceps są ok, ale warto zmienić 1 z nich jesli robisz ten trening powyzej 6 tygodni.
  • 0
Dołączona grafika

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Które ćwiczenie lepsze
Dzięki uprzejme za obie odpowiedzi.
Pozdrawiam serdecznie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024