25 odpowiedzi w tym temacie

[sitowwy]

dzięki wielkie )

[sitowwy]

a rzymskie krzesło to chyba powinno być na brzuch a nie grzbiet ?

[paragraf]

mylisz się, leżysz na brzuchu głową w dół i prostujesz się za pomocą mięśni grzbietu.

[sitowwy]

a mam takie pytanko. Co myślicie o tym planie: ?

dzien1:
Nogi:
wspięcie na palce na maszynie stojąc / 4x20
uginanie nóg na maszynie leżąc / 15,12,12,10
wypychanie cieżaru na suwnicy 45* / 10,10,8,8
wyprosty nóg na maszynie siedząc / 3x12
Brzuch:
skłony tułowia w leżeniu płasko / 4x25

dzien2:
Klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12,12,10,10
rozpiętki z chantlami na ławce skośnej 30* / 4x12
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc / 4x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / 3x15

dzien4:
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroko) / 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4x10
unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej+ew.dod.obciązenie) / 3x10
Łydka:
wspięcie na palce na maszynie siedząc / 4x20
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej / 4x25

dzien5:
Barki:
wyciskanie sztangielek siedząć / 15,12,12,10
unoszenie ramion bokiem stojąć / 15,12,12,10
unoszenie ramion bokiem w górę leżąc na ławce skośnej / 4x12
Biceps:
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / 4x12
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3x15

Użytkownik sitowwy edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Bardzo slaby.

[paragraf]

tragedia, klatka 3-4 cwiczenia, łydki robisz 2 razy nie wiem po co?
Triceps fatalnie, a tak w ogóle przecież my Ci podaliśmy plan, a ty to co podałeś to polowe do wymiany calkiem, więc czego od nas oczekujesz bo nie pojmuję. Skąd Ty bierzesz takie beznadziejne plany? Tu tylko biceps jest ok, barki ujdą w tłoku podobnie jak plecy, choć lepiej byłoby dać 4 ćwiczenia.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu