Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o ułożenie planu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

sitowwy
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o ułożenie planu.
WItam.
Chodzę na siłownie 5 miesięcy. W pierwszych dwóch miesiącach dobrze wszystko szło, rozmiary partycji się powiększały.
Biceps podrósł z 29 na 34 - Po dwoch miesiącach. Później zmieniłem siłownię. Dostałem nowy plan na którym od ponad 2 miesięcy nie podrósł mi biceps nawet o 1mm. Inne partycje typu klatka itd podrosły lecz mam wielki problem z tym bicepsem. Nie wiem co się dzieje. Szwagier który chodzi na siłownie od ponad 4 lat powiedział że może być to wina złego planu...
Dlatego proszę was drodzy użytkownicy o ułozenie mi planu.
Obecne wymiary:

wiek: 15 lat
wzrost: 181
waga: 76 kg
biceps: 34 cm
klatka: 96 cm
bary: 115 cm
łydka: 42 cm
udo: 54 cm
Biorę na klatę 80 kg.

Z góry dzięki.
Pozdrawiam
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć normalnym planem tu masz 3,4,dniowy wybierz sobie

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

Na alternatywny trening łap jeszcze za wcześnie :P
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Powiedz jakie ćwiczenia robiłeś na biceps i jaki był ten plan.
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Biceps nie będzie ci rósł z miesiąca na miesiąc :P każdy by tak chciał
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Przy tym wieku, rozmiarze i stażu to faktycznie wcześnie stanął w miejscu, ale fakty są takie że urosnąć zwłaszcza w łapach wcale nie jest tak łatwo. Ale niech pokaże plan :P
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
No tez problem może tkwić w planie wiadomo jak to początkujący dowalają serii -- powt i myślą że to jest dobre :P
  • 0

sitowwy
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Witam

Napiszę plan,którym teraz ćwiczę, a następnie proszę o to abyście mi ocenili czy jest dobry.

Dzień 1

Nogi
Przysiady na suwnicy-3(serie)x10-15(powtórzeń)
Prostowanie na maszynie-2x10-15
Zginanie na maszynie-1x15

Barki
Wyciskanie na maszynie3x10-15
Wyciskanie hantli w górę siedząc-2x15
Unoszenie ramion w bok w podporze o ławkę/w opadzie tułowia-1x15
Brzuch

Dzień 2

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej-3x10-15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra-2x10-15
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej-1x15

Biceps
Uginanie ramion szeroko z sztangą-3x10-15
Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy hantlą(natomiast ja robię łamanym gryfem)-2x15
Brzuch

Dzień 3

Grzbiet
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę-2x12
Ściąganie linki wyciągu szeroko do klatki-1x15

Triceps
Francuskie leżąc do czoła-3x10-12
Prostowanie zza głowy hantlą-2x12
Brzuch

Z góry dzięki. Pozdrawiam :P
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Aha czyli to wina plana :P Tragiczny jest
Dzień 1

Nogi
Przysiady ze sztangą-4(serie)x10-15(powtórzeń)
Prostowanie na maszynie-3x10-15
Zginanie na maszynie-3x10-15
Wspięcia na palce ze sztangą 4x25

Barki
Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10-15
Wyciskanie hantli w górę siedząc-3x10-8
Unoszenie ramion w w opadzie tułowia-3x10-12
Brzuch

Dzień 2

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej-3x8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra-3x8-12
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej-3x10-15

Biceps
Uginanie ramion szeroko z sztangą-4x8-12
Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy hantlą(natomiast ja robię łamanym gryfem)-2x10-12
Brzuch

Dzień 3

Grzbiet
Ściąganie linki wyciągu szeroko do klatki-3x10-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-8
rzymskie krzesło -3x12 (z uwagi na twój młody wiek)


Triceps
Francuskie leżąc do czoła-4x10-12
wyciskanie wąsko 8-12 albo pompki tyłem-3x12
Brzuch
Nie zmieniałem koloru bo poprawiłem niemal wszystko :)

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Triceps dał bym inaczej na odwrót


wyciskanie wąsko 3 8-12
Francuskie leżąc do czoła-3x10-12
Pompki tyłęm 2 x max

Biceps Paragraf czemu tak słabo mu dałeś?? chłop już wyciska 80kg :P :)

Uginanie sztanga 3s 10-12
uginanie młotkowe 3s 12-10
Uginanie o kolano 2 s 10powt
  • 1

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Ano w sumie jak ma zastój to może dać 3 ćwiczenia, ty ja w tym morzu błedów się pogubiłem już i nie napisałem tak jak w 100% miało być :P ale triceps 7 serii pewnie by styknęło też. Racja że wyciskanie wąsko najlepiej na początek. I albo jak dawid napisał, albo dwa ćwiczenia jedno-4 a drugie-3 serie.
Jedziesz kolego tak jak napisaliśmy łapki spuchną na bank, do dzieła!
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Ja wiem jak sie wszystko che na arz robić to sie zapomina o drobiazgach :P

Tak jest teraz łapki będą puchły jak trza :)
  • 1

Pitbull12
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Dawid dobre oko ma hehe

Plan spoko jest :P
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Eee tam nie dopatrzenie Paragrafa nic sie nie stało juz ma dograne wszystko :P
  • 0

sitowwy
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Chłopaki nie wiem jak mam wam dziękować.... PO PROSTU DZIEKUJE BARDZO!!!
  • 0

sitowwy
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
a mam pytanko. Jakie odzywki byscie mi polecili ? Wczesniej brałem Creatyne monohydrant oraz aakg
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
A dieta jest?
  • 0
Dołączona grafika

sitowwy
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
dieta ? szczerze mówiąc wpierdalam jak najwiecej na mase
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
po 1 nie przeklinaj bo załatwimy Ci bana :P A tak serio to na prawdę nie warto rzucać mięsem na forach...
po 2 warto jesc duzo ale troche sensownie, zajrzyj do działu dieta -> podwieszone tematy i ogarnij żeby Twoja wyglądała tak chociaż w 80%, albo minimum dieta ucznia.
Potem pogadamy o suplach :)
  • 0
Dołączona grafika

sitowwy
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
paragraf mam takie pytanko. Czy juz w tym planie który mi przerobiłeś wyżej są zmienione te wszystkie niedopatrzenia z którymi się klócileś z Dawidddd12 ?
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ułożenie planu.
Dokladnie tak zrób:

Nogi
Przysiady ze sztangą-4(serie)x10-15(powtórzeń)
Prostowanie na maszynie-3x10-15
Zginanie na maszynie-3x10-15
Wspięcia na palce ze sztangą 4x25

Barki
Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10-15
Wyciskanie hantli w górę siedząc-3x10-8
Unoszenie ramion w w opadzie tułowia-3x10-12
Brzuch

Dzień 2

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej-3x8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra-3x8-12
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej-3x10-15

Biceps
Uginanie sztanga 3s 10-12
uginanie młotkowe 3s 12-10
Uginanie o kolano 2 s 10powt
Brzuch

Dzień 3

Grzbiet
Ściąganie linki wyciągu szeroko do klatki-3x10-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-8
rzymskie krzesło -3x12 (z uwagi na twój młody wiek)


Triceps
wyciskanie wąsko 3x8-12
Francuskie leżąc do czoła-3x10-12
pompki tyłem-3x12
Brzuch

I jedziesz i nie kłóciłem się tylko musieliśmy nastawić te same fale z Dawidem i ja o czymś zapomniałem :P Do dzieła!
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024