25 odpowiedzi w tym temacie

[sitowwy]

WItam.
Chodzę na siłownie 5 miesięcy. W pierwszych dwóch miesiącach dobrze wszystko szło, rozmiary partycji się powiększały.
Biceps podrósł z 29 na 34 - Po dwoch miesiącach. Później zmieniłem siłownię. Dostałem nowy plan na którym od ponad 2 miesięcy nie podrósł mi biceps nawet o 1mm. Inne partycje typu klatka itd podrosły lecz mam wielki problem z tym bicepsem. Nie wiem co się dzieje. Szwagier który chodzi na siłownie od ponad 4 lat powiedział że może być to wina złego planu...
Dlatego proszę was drodzy użytkownicy o ułozenie mi planu.
Obecne wymiary:

wiek: 15 lat
wzrost: 181
waga: 76 kg
biceps: 34 cm
klatka: 96 cm
bary: 115 cm
łydka: 42 cm
udo: 54 cm
Biorę na klatę 80 kg.

Z góry dzięki.
Pozdrawiam

[Dawidddd12]

Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć normalnym planem tu masz 3,4,dniowy wybierz sobie

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

Na alternatywny trening łap jeszcze za wcześnie

[paragraf]

Powiedz jakie ćwiczenia robiłeś na biceps i jaki był ten plan.

[Dawidddd12]

Biceps nie będzie ci rósł z miesiąca na miesiąc każdy by tak chciał

[paragraf]

Przy tym wieku, rozmiarze i stażu to faktycznie wcześnie stanął w miejscu, ale fakty są takie że urosnąć zwłaszcza w łapach wcale nie jest tak łatwo. Ale niech pokaże plan

[Dawidddd12]

No tez problem może tkwić w planie wiadomo jak to początkujący dowalają serii -- powt i myślą że to jest dobre

[sitowwy]

Witam

Napiszę plan,którym teraz ćwiczę, a następnie proszę o to abyście mi ocenili czy jest dobry.

Dzień 1

Nogi
Przysiady na suwnicy-3(serie)x10-15(powtórzeń)
Prostowanie na maszynie-2x10-15
Zginanie na maszynie-1x15

Barki
Wyciskanie na maszynie3x10-15
Wyciskanie hantli w górę siedząc-2x15
Unoszenie ramion w bok w podporze o ławkę/w opadzie tułowia-1x15
Brzuch

Dzień 2

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej-3x10-15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra-2x10-15
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej-1x15

Biceps
Uginanie ramion szeroko z sztangą-3x10-15
Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy hantlą(natomiast ja robię łamanym gryfem)-2x15
Brzuch

Dzień 3

Grzbiet
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę-2x12
Ściąganie linki wyciągu szeroko do klatki-1x15

Triceps
Francuskie leżąc do czoła-3x10-12
Prostowanie zza głowy hantlą-2x12
Brzuch

Z góry dzięki. Pozdrawiam

[paragraf]

Aha czyli to wina plana Tragiczny jest
Dzień 1

Nogi
Przysiady ze sztangą-4(serie)x10-15(powtórzeń)
Prostowanie na maszynie-3x10-15
Zginanie na maszynie-3x10-15
Wspięcia na palce ze sztangą 4x25

Barki
Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10-15
Wyciskanie hantli w górę siedząc-3x10-8
Unoszenie ramion w w opadzie tułowia-3x10-12
Brzuch

Dzień 2

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej-3x8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra-3x8-12
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej-3x10-15

Biceps
Uginanie ramion szeroko z sztangą-4x8-12
Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy hantlą(natomiast ja robię łamanym gryfem)-2x10-12
Brzuch

Dzień 3

Grzbiet
Ściąganie linki wyciągu szeroko do klatki-3x10-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-8
rzymskie krzesło -3x12 (z uwagi na twój młody wiek)


Triceps
Francuskie leżąc do czoła-4x10-12
wyciskanie wąsko 8-12 albo pompki tyłem-3x12
Brzuch
Nie zmieniałem koloru bo poprawiłem niemal wszystko

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Triceps dał bym inaczej na odwrót


wyciskanie wąsko 3 8-12
Francuskie leżąc do czoła-3x10-12
Pompki tyłęm 2 x max

Biceps Paragraf czemu tak słabo mu dałeś?? chłop już wyciska 80kg

Uginanie sztanga 3s 10-12
uginanie młotkowe 3s 12-10
Uginanie o kolano 2 s 10powt

[paragraf]

Ano w sumie jak ma zastój to może dać 3 ćwiczenia, ty ja w tym morzu błedów się pogubiłem już i nie napisałem tak jak w 100% miało być ale triceps 7 serii pewnie by styknęło też. Racja że wyciskanie wąsko najlepiej na początek. I albo jak dawid napisał, albo dwa ćwiczenia jedno-4 a drugie-3 serie.
Jedziesz kolego tak jak napisaliśmy łapki spuchną na bank, do dzieła!

[Dawidddd12]

Ja wiem jak sie wszystko che na arz robić to sie zapomina o drobiazgach

Tak jest teraz łapki będą puchły jak trza

[Pitbull12]

Dawid dobre oko ma hehe

Plan spoko jest

[Dawidddd12]

Eee tam nie dopatrzenie Paragrafa nic sie nie stało juz ma dograne wszystko

[sitowwy]

Chłopaki nie wiem jak mam wam dziękować.... PO PROSTU DZIEKUJE BARDZO!!!

[sitowwy]

a mam pytanko. Jakie odzywki byscie mi polecili ? Wczesniej brałem Creatyne monohydrant oraz aakg

[paragraf]

A dieta jest?

[sitowwy]

dieta ? szczerze mówiąc wpierdalam jak najwiecej na mase

[paragraf]

po 1 nie przeklinaj bo załatwimy Ci bana A tak serio to na prawdę nie warto rzucać mięsem na forach...
po 2 warto jesc duzo ale troche sensownie, zajrzyj do działu dieta -> podwieszone tematy i ogarnij żeby Twoja wyglądała tak chociaż w 80%, albo minimum dieta ucznia.
Potem pogadamy o suplach

[sitowwy]

paragraf mam takie pytanko. Czy juz w tym planie który mi przerobiłeś wyżej są zmienione te wszystkie niedopatrzenia z którymi się klócileś z Dawidddd12 ?

[paragraf]

Dokladnie tak zrób:

Nogi
Przysiady ze sztangą-4(serie)x10-15(powtórzeń)
Prostowanie na maszynie-3x10-15
Zginanie na maszynie-3x10-15
Wspięcia na palce ze sztangą 4x25

Barki
Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10-15
Wyciskanie hantli w górę siedząc-3x10-8
Unoszenie ramion w w opadzie tułowia-3x10-12
Brzuch

Dzień 2

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej-3x8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra-3x8-12
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej-3x10-15

Biceps
Uginanie sztanga 3s 10-12
uginanie młotkowe 3s 12-10
Uginanie o kolano 2 s 10powt
Brzuch

Dzień 3

Grzbiet
Ściąganie linki wyciągu szeroko do klatki-3x10-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-8
rzymskie krzesło -3x12 (z uwagi na twój młody wiek)


Triceps
wyciskanie wąsko 3x8-12
Francuskie leżąc do czoła-3x10-12
pompki tyłem-3x12
Brzuch

I jedziesz i nie kłóciłem się tylko musieliśmy nastawić te same fale z Dawidem i ja o czymś zapomniałem Do dzieła!