9 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Przedstawiam moj ostateczny trening obwodowy do oceny, zaczynam od jutra , bd go trenowal w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Mam pytanie czy taki trening przyniesie efekty takir jak : wzrost sily, poprawa widocznosci miesni i spali troche tluszczu?


TRENING

POŁUDNIE :

Nogi: Przysiady ze sztangą 12Kg - 10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi 12kg płasko - 10 powtórzeń 
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12Kg - 10 powtórzeń 
Barki/Motylki: wyciskanie sztangi za głową 12kg - 10 powtórzeń 
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12Kg - 10 powtórzeń 
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 5Kg - 10 powtórzeń 
Takie cwiczenia bede wykonywal 3 razy, czyli 30 powtorzen na jedna partie ciala, w sumie 180 powtorzen na 1 trening , bede robil 4 trenighi tygodniowo czyli 720 powtorzen tygodniowo oczywiscie na malych ciezarach. Jesli proponujecie jakies zmiany pisac.

WIECZÒR
To tak na dopchanie miesnia, ale jesli nie trzeba nie bd tego robil.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 7kg - 7 seri po 7 powtòrzeń

[Dawidddd12]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12Kg - 10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi 12kg płasko - 10 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12Kg - 10 powtórzeń
Barki/Motylki: wyciskanie sztangi za głową 12kg - 10 powtórzeń Tu bym dał podciąganie wzdłuż tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12Kg - 10 powtórzeń tu francuskie za głowy
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 5Kg - 10 powtórzeń Najlepsze moim zdaniem będzie uginanie sztangą stojąc

[picek200]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12Kg - 10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi 12kg płasko - 10 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12Kg - 10 powtórzeń
Barki/Motylki: wyciskanie sztangi za głową 12kg - 10 powtórzeń Tu bym dał podciąganie wzdłuż tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12Kg - 10 powtórzeń tu francuskie za głowy
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 5Kg - 10 powtórzeń Najlepsze moim zdaniem będzie uginanie sztangą stojąc

Francuskie ok, ale podciaganie nie bo działa na kręgosłup i uginanie sztagi tez nie bo jestem po kontuzji reki i jeszcze troszke nie moge ciezkich rzeczy podchwytem brac
Jeszcze poczekam na kevina

[Dawidddd12]

A wyciskanie zza głowy jest gorsze na kręgosłup ale ok twoja sprawa

Co do bica to ok mozesz zostawić

Tak na marginesie jak jestes po kontuzji to za głowy możesz robić a uginanie na biceps nie??

spoko Kevin na pewno ci pomoże

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

A wyciskanie zza głowy jest gorsze na kręgosłup ale ok twoja sprawa

Co do bica to ok mozesz zostawić

Tak na marginesie jak jestes po kontuzji to za głowy możesz robić a uginanie na biceps nie??

spoko Kevin na pewno ci pomoże

nie moge tak do konca nadgarsta obrkeac jak do sztangi pod wchtyem a hantlami robie ze skrętem ramion ćwiczenia
Tylko nie wiem czy zwiekszyc hantli do 7kg , a sztagi do 13kg to mogę tak, ale ok kevin sie wypowie bo moze dopiero po tygodniu zwieksze m poczekam na mistrza

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

nie moge tak do konca nadgarsta obrkeac jak do sztangi pod wchtyem a hantlami robie ze skrętem ramion ćwiczenia
Tylko nie wiem czy zwiekszyc hantli do 7kg , a sztagi do 13kg to mogę tak, ale ok kevin sie wypowie bo moze dopiero po tygodniu zwieksze m poczekam na mistrza

O zamiast ciwczenia na triceps tego wyciskania francuskiego bedzie wyciskanie francuskie hantlami 5kg bo sztanga musi miec gryf łamany bo inaczej zepsuje sobie nadgarstki to bd robil hantlami



Ps. Wciąż czekam na opiniie kevina w sprawie treningu.

[picek200]

O zamiast ciwczenia na triceps tego wyciskania francuskiego bedzie wyciskanie francuskie hantlami 5kg bo sztanga musi miec gryf łamany bo inaczej zepsuje sobie nadgarstki to bd robil hantlami



Ps. Wciąż czekam na opiniie kevina w sprawie treningu. ....

[picek200]

Dzieki wielkie za pomoc od dzis bo juz poniedzialej zaczynam trening po miesiacu biotre sie za split. No juz niedlugo 15 urodziny wiec mysle ze w dobrym wieku zaczynam cwiczenia.

Pozdrawiam.

[picek200]

A i jeszcze jedno te wzniosy boczne sztangielek to na co dziala?? Bo na ttriceps mam sztagielki za glowa, a na barki eyciskanie sztangu za glowa. ????

[picek200]

Ok to zamieniam, zamiast sztanga za glowa beda wzniosy boczne