1 odpowiedź w tym temacie

[lezu]

Poniedziałek :
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- przenoszenie sztangielki 3 serie po 12.

Wtorek :
Plecy:
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
- MC 3 serie 8,6,4.

Środa : wolne

Czwartek :
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10, 8.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.

Nogi :
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
- zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9.
- wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14.

Piątek :
Biceps + Triceps:
1.
- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6
2.
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6
3.
- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
- Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8

[koksu123]

Jaki cel? Masa?