Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przetrenowanie.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Przetrenowanie.
Czym jest przetrenowanie?
Przetrenowanie jest stanem przewlekłego zmęczenia. Powstaje na skutek zaburzenia równowagi pomiędzy intensywnością treningu a odpoczynkiem, który ma na celu regenerację organizmu. Tymczasem jest ona niezwykle ważna, ponieważ wówczas dochodzi do normalizacji procesów ustroju. W ten sposób zyskuje się na mięśniowej masie. Jeżeli jednak sportowcy za wszelką cenę chcą jak najszybciej uzyskać wymarzone mięśnie, przetrenowanie niweczy ich plany. Bardzo często dochodzi bowiem do regresu.
Objawy przetrenowania

Jeżeli wyznajemy zasadę „po trupach, ale do celu”, wówczas pewnikiem będzie, że prędzej czy później doprowadzimy do przetrenowania. Dlatego też należy być wyczulonym na pewne objawy, którymi nasz organizm sygnalizuje, że mięśnie, ścięgna i kości nie otrzymały dużo czasu na właściwą regenerację.
Wśród objawów przetrenowania można wyróżnić objawy subiektywne i objawy obiektywne. Te pierwsze odczuwane są przez nas samych, natomiast objawy obiektywne zauważane są przez „osoby trzecie” – osoby z naszego otoczenia.
Do objawów subiektywnych zalicza się między innymi: zniechęcenie do ćwiczeń, rozdrażnienie, złe samopoczucie, zawroty głowy, bezsenność, brak apetytu, spadek masy ciała, podwyższone tętno spoczynkowe.
Natomiast do objawów obiektywnych zalicza się między innymi: zmniejszenie wydolności organizmu, wzmożone pocenie, się, słaba koordynacja ruchowa, pogorszenie kondycji.
Warto również mieć świadomość, że skutki przetrenowania widoczne są w wynikach laboratoryjnych. By przekonać się o swoim przetrenowaniu wystarczy wykonać podstawowe badania krwi. Zmniejszona ilość hemoglobiny, erytrocytów oraz hematokrytu we krwi świadczy o przetrenowaniu. Podobnie sprawa ma się ze zmianami w EKG, czy obniżeniem stężenia mleczanów we krwi przy maksymalnym obciążeniu.
Przyczyny przetrenowania i zapobieganie

Okazuje się, że przyczyn przetrenowania jest wiele. Na szczęście można im zapobiec stosując się do poniższych wskazówek. Przetrenowaniu będą sprzyjać nieprawidłowe nawyki żywieniowe, stosowanie środków dopingujących oraz niedozwolonych używek, a nawet zbyt mała ilość snu.
Wiele osób znacznie ogranicza ilość spożywanych kalorii. Tymczasem okazuje się, że jest to dość częsta przyczyna przetrenowania. Warto pamiętać, że nieważne czy się odchudzamy, czy chcemy zwiększyć masę, należy tak komponować posiłki, by ich wartość energetyczna odpowiadała potrzebom organizmu. Zbyt mała ilość kalorii powoduje, że organizm szybciej się męczy, ponieważ jest osłabiony. W efekcie doprowadza to do przetrenowania. Wyjściem jest więc komponowanie posiłków w taki sposób, by odzwierciedlały one faktyczne potrzeby organizmu.
Kolejną przyczyną przetrenowania, związaną z nieodpowiednimi posiłkami może być zbyt mała ilość węglowodanów w codziennym jadłospisie. Dzieje się tak, ponieważ osoby, którym zależy na szczupłej sylwetce, unikają tych składników, które obwinia się o przybieranie na wadze. W ten sposób doprowadzają jedynie do zmniejszenia ilości glikogenu, co objawia się pogorszenie regeneracji, osłabieniem, organizmu, a tym samym do … pogorszenia jakości treningów.
Z przetrenowaniem i jedzeniem wiąże się kolejna przyczyna, a mianowicie: brak posiłku po treningu. Osoby, które wracają z siłowni, unikają spożywania posiłków. To poważny błąd, który uniemożliwia odbudowanie glikogenu w mięśniach. Dlatego też od razu po treningu (nie później niż 30 minut po jego zakończeniu) należy spożyć posiłek składający się z białka oraz węglowodanów. Wcale nie musimy się obawiać, że przytyjemy. W końcu kalorie pochodzące z potreningowego posiłku w całości wykorzystywane są do regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym.
By nie dopuścić do przetrenowania bardzo ważna jest zatem odpowiednia dieta, którą należy uzupełniać sporą ilością produktów będących źródłem białka, węglowodanów oraz tłuszczów (najlepiej kwasów tłuszczowych nienasyconych). Ważne jest również dostarczanie witaminy C oraz witaminy z grupy B.
Kolejną przyczyną przetrenowania może okazać się zbyt mała ilość snu. Warto pamiętać, że podczas snu właśnie nasz organizm najbardziej się regeneruje i dochodzi do pobudzania produkcji [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Należy więc unikać bezsennych nocy. Ważne by sen był mocny i trwał 7-8 godzin. Wówczas nasz organizm się w pełni zregeneruje, a my będziemy mieli siły do kolejnych treningów.
Jeżeli zależy nam na efektywnym treningu, należy zastosować się do powyższych wskazówek. Dzięki nim unikniemy przetrenowania, które może być zgubne w skutkach.

Zródło internet.

Postanowiłem to wkleić, może sie przyda,chyba że uznacie za nie potrzebne to prosze o usunięcie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024