1 odpowiedź w tym temacie

[feder123]

co powiecie na ten plan? jakieś poprawki zmiany ćwiczeń. cel przybranie masy. sprzęt jakim dysponuje hantle sztanga ławka

poniedziałek klatka + brzuch

1.wycisk płaski 4x 12.10.8.6
2. wycisk skos + 4x 12.10.8.6
3. wycisk - 2x12.12
4 przenoszenie hantli 3x12

brzuch no to wybrane ćwiczenia abs2

środa biceps triceps

Pierwszy zestaw-
Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6
Drugi zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
wyciskanie oborąćz hantli za głowy 3 serie 10/8/6
Trzeci zestaw-
Unoszenie przedramion z hantlą na modlitewniku 3x12-10-8
pompki na poręczach 3xmax


piątek. plecy barki

1 wycisk za głowy 4x 12.10.8.6
2 podciąganie do brody 4x 12.10.8.6
3 hantle na boki 4x 12.10.8.6

1. wiosłowanie sztangą 4x 12.10.8.6
2. podciąganie sztangi 4x 12.10.8.6
3 szrugsy 4x15

sobota nogi + brzuch
1.wykroki 4x12
2. przysiady 4x 12.10.8.6 (dość lekko bo kontuzja była)
3. wspięcia 4x25.25.20.20

[UnDeRoS]

Plan do kitu. Wez z podwieszonych.