Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan na mase stworzony przez poczatkujacego .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

plan na mase stworzony przez poczatkujacego .
Witam .

Moglby mi ktos sprawdzic ten plan na mase i udzielic jakis wskazowek dotyczacych poprawnosci tego planu lub jakis poprawek .

Bede bardzo wdzieczny.


Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
2 .Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
3.Pompki w podporze tyłem
Plecy:
1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
2.Skłony ze sztangą w opadzie (wiosłowanie)
3.Wznosy barków ”Szrugsy”
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack przysiad
3. Przysiady wykroczne

Użytkownik małolat edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: plan na mase stworzony przez poczatkujacego .
Najpierw to Ogolnorozwojowka http://forum-kultury...olnorozwojowka/

A potem trening 3 dniowy http://www.fabrykasi...atkujacych.html

I wszystko na ten Temat mam nadzieje że ukończyłeś chociaż 14 lat :P Takie dane na początku na pewno by się przydały
  • 1

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: plan na mase stworzony przez poczatkujacego .
To wszystko na jednym treningu :P
  • 1

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: plan na mase stworzony przez poczatkujacego .

Witam .

Moglby mi ktos sprawdzic ten plan na mase i udzielic jakis wskazowek dotyczacych poprawnosci tego planu lub jakis poprawek .

Bede bardzo wdzieczny.

Poniedzialek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
2 .Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
3.Pompki w podporze tyłem
Sroda:
Plecy:
1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
2.Skłony ze sztangą w opadzie (wiosłowanie)
3.Wznosy barków ”Szrugsy”
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)
Piatek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Niedziela:
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack przysiad
3. Przysiady wykroczne


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024