5 odpowiedzi w tym temacie

[Silny89]

Witam Panowie!
Mam problem z ułożeniem sobie właściwej diety, jak to wygląda już opisuję. Trenuję 3 razy w tygodniu po jakieś 70-90 minut, śą to treningi siłowe gdzie z tygodnia na tydzień zwiększam albo ciężar w ćwiczeniu lub ilość powtórzeń, ważę obecnie 100 kg i z moich wstępnych wyliczeń wyszło, że na moją masę wchodzi jakieś 30 % tłuszczu czyli w przybliżeniu 30 kg. Jest to sporo i dobrze to widać, ogółem w wakację ważyłem 112 kg i z jeszcze większym BF. Ćwiczę od września regularnie i widzę efekty, jednak ostatnio załważyłem że nie ginie mi tkanka tłuszczowa. Dieta jaką stosuję to lowcarb, dlaczego a no dlatego żeby nie tracić na masie mięśni tylko i wyłącznie na tłuszczu. Nie włączałem aerobów do mojego treningu, jednak wiem że aeoroby mogą się wiązać z zatrzymaniem rozwoju siły mięśni na czym mi bardzo zależy.

Liczba składników w diecie:
białko - 200 g dziennie
tłuszcze - 50 g dziennie
węglowodany - mieszanie, węglowodany zmieniam płynnie dwa dni po 50g, następnie dwa dni po 150 g i potem dwa dni po 50 g i jeden ładowania kolo 300 g węgli. (nie sprawdzałem czy chodzę w stan ketozy)

I teraz pytanie do was, w 3 miesiące chciałbym zredukować tk tłuszczową do poziomu 20 %, nie tracąc przy tym siły mięśniowej a nawet ją rozwijając. Może macie jakieś pomysły co do zmian diety?? Może wejśc na stałe na 100 g węgli i nie zmieniąć tej wartości?? I czytałem, że aeroby mogą nie wpływać na obniżenie i zahamowanie rozwoju siły jeżeli jakieś 30 minunt wcześniej spożyje się odżywkę białkową w ilości kolo 20 g. Moglibyście się do tego ustosunkować.

P.S: Nie wiem gdzie wrzucić ten temat bo są tu porady i treningowe i deitetyczne, dlatego wrzucam w dwa wątki treningu i diety.
Pozdrawiam!

[UnDeRoS]

50g wegli dziennie to za malo jak na Twoja wage. Mozesz dawac przynajmniej 100 np ze 3 razy w tygodniu, trzy razy po 150 i raz 200. Ketoza raczej ponizej 25g dziennie, ale u Ciebie tego nie polecam. Poza tym zwiekszylbym bialko, nawet do 300g. Przed aerobami najlepiej bcaa (aeroby na czczo badz po treningu). Bardzo ciezko bedzie miesnie rozwijac i zrzucac tluszcz.

[Belial]

Bardziej samo BCAA przed treningiem niż "całe" białko. Ja bym nie schodził poniżej 200g węgli, zwłaszcza, że nie chcesz tracić siły, próbuj narazie w przedziale 200-400g węgli, zacznij najlepiej od 400g i obserwuj czy siła spada czy nie, jeżeli nie jest tragicznie to co tydzień obcinaj węgle.

[Silny89]

A co z ilością aerobów w tygodniu?? Powiem tak, że przy tym mieszaniu węglami rozwijam cały czas siłę i dobrze się czuję, ale gdzies zauważyłem że słabo idzie spalanie tłuszczu.

Więc może spróbuję 150 g węgli dziennie, kupię bcaa i zacznę aeroby?? tylko ile razy w tygodniu i po ile minut??
A i oczywiście postaram się troche tego białka dołożyć, zacznę od 250 g.

Użytkownik Silny89 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

4-4 razy po 30 min zacznij i tak co tydzień zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 50-60 min

[UkaniU]

Aeroby nie blokują rozwoju siły . Wal na początek 3x lub JW. Koniecznie kup Bcaa.