Blue - powrót do formy
Napisano Ponad rok temu
:0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I - glonojad
Masz sprawe ? Pisz :
GG : 40323873
Napisano Ponad rok temu
Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .
Napisano Ponad rok temu
Waga startowa po spadkach : 72
Waga aktualna : 81
Łapka startowa po spadkach : 34
Łapka aktualna 37-37,5 ( za mało )
Wyciskanie startowe po spadkach : 6x 60kg
Wyciskanie aktualne : 4x90 kg
Micha i suple :
1) 3-4 jajka na miekko + 120g owsa + 250ml mleka ( jak braknie to woda ) + 30g białka + łyżka oliwy z oliwek
2 kaps. Activate Xtreme
2) 120g owsa + 250ml wody + 30g białka + łyżka oliwy ( tutaj czasem dodaje 150g twarogu jesli mam możliwość )
3) 150g owsa + 250g kury + 130g brokuł
bcaa + mono
trening
bcaa + mono
4) 120g owsa + 250g kury + 100g brokuł
5) tutaj jest luźny posiłek ( jakas zapiekanka czy coś ) taki posiłek musi byc bo inaczej nie utrzymam diety bo mnie poprostu znudzi
6) 150g twarogu + 15g białka + łyzka oliwy
2 kaps. Activate Xtreme
Dodatkowo PCT z tamoxu , provi i clomidu .
Wgladowo każda partia wyglada siłowo tak :
Plecy :
podciąganie na drążku 3x 8-10
mc nie robiłem bo mnie coś później łupało w krzyżu
podciąganie hantelki do boku : 3x 12x 25kg
ściąganie drążka do karku : 3x 12x 50kg
wyciąg dolny do brzucha : 3x 12x 57kg
Klatka :
płaska : 8x 80kg , 8x 83kg , 6x 85kg
skos w góre hatlami : 4x 8x 27kg
opuszczanie na drążku przykreconym do sciany : 3x 12 + 1x max
brama : 3x 12x 12kg
Barki :
stanga do karku : 3x 12x 40kg
wziosy boczne : 3x 12x 12kg
sztanga wzdłóż tłowia : 3x 12x 35kg
wziosy w opadzie : 3x 12x 10kg
Nogi :
prostowanie nóg na ławeczce siedząc : 3x 12x 65kg
wzniosy nóg na ławeczce leżąc na brzuchu : 3x 12x 40kg
wspięcia na palce : 3x15 i 1x max
Rece :
sztanga stojąc :3x 10x 29kg
sztanga wyciskanie wąskim chwytem : 3x 10x 67kg
naprzemienne : 3x 8x 12kg
zza głowy : 3x 10x 29kg
modlitewnik : 3x 10x 28kg
sciaganie krótkiego drązka : 3x 10x 30kg
Mniej wiecej coś takiego
Masz sprawe ? Pisz :
GG : 40323873
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Powrót do treningu a odżywki |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Andy Hug The Blue Eyed Samurai |
Sztuki walki | Guest_GOLIAT_* |
|
|
|
POWRÓT !!!! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Powrot Ramona Dekkera!!! |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Powrót. |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik trenigowy by Falat
- Ponad rok temu
-
Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!
- Ponad rok temu
-
Życie jest suką - Dziennik EXa
EXPERTO - Ponad rok temu
-
CHCESZ BYĆ WIĘKSZY? -TO OGIEŃ!- dziennik Bucego.
- Ponad rok temu
-
Dziennik KEVINA- zimowe masowanie z kontrolą poziomu tłuszczu
- Ponad rok temu
-
My training journal led by PUMP
- Ponad rok temu
-
Tears will get you sympathy. Sweat will get you results.
- Ponad rok temu
-
Ważny każdy kilogram!
- Ponad rok temu
-
Regulamin działu "Dzienniki Treningowe"
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik treningowy
- Ponad rok temu