7 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Muszę zmienić trening na 3dni z powodu braku czasu a że dopadła mnie grypa i tydzień odpuszczam to ułożyłem sobie nowy. Jest to plan na masę wzorowany na planie Kevina na 3dni z tym, że ćwiczę w domu i musiałem zastąpić maszyny.
Proszę o zerknięcie na to i poprawienie w razie błędów


Klata - triceps
1.Sztanga na prostej 3s-10/8/6
2.Sztangielki skok+ 3s 10/8/6
3.Rozpiętki 3s 12/10/8

1.Francuskie wyciskanie do czoła 4s 12/10/8/6
2.Pompki tyłem 4s max/max/max/max

Brzuch-skłony z obciążeniem 3x max/max/max

Plecy – Biceps
1.Podciąganie na drążku 4s max/max/max/max
2.Mc 3s 10/8/6
3.Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6

1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12/10/8/6
2.Uginanie sztangielek z suplikacją nadgarstka 3s 12/10/8

Przedramiona-uginanie nadgarstków nachwytem 4s 25/25/20/20

Uda – łydki – Braki
1.Wykroki 3s 12/10/8
2. Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
3.Syzyfki 3s 12/10/8

1.Wspięcia 5s 25/25/25/20/20

1.Wyciskanie zza karku 2s 10/8/6
2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 12/12/10
3.Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8

Brzuch- skłony z obciążeniem 3x max/max

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Musisz zrobić coś na kaptury. Zazwyczaj robi się szrugsy po treningu barków, ewentualnie po plecach. Poza tym plan jest bardzo przyzwoity.

[Bucy15]

Też wybrałem ten plan ale dałem wiecej na plecy i nogi

ten jest OK.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

czyli do piątku daje szrugsy a ile serii po ile powtórzeń ??

[Jin]

4 serie po 20-25 powtórzeń

[kuba95]

dzięki panowie, lecą plusiki ;]

[gregi]

Żeby nie tworzyć dodatkowego posta zapytam tutaj: Jak wygląda "francuskie wyciskanie do czoła" na YouTube jest tylko "francuskie wyciskanie leżąc" czy to to samo?

[UnDeRoS]

Tak, tylko nie wiem czy w tym filmiku gosciu prowadzil sztange do czola czy za czolo (mozna i tak i tak), do czola, czyli zblizasz sztange do czola i potem do gory.