1037 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Plecy + Kaptury + przedramiona

- ściąganie drążka do klatki 4x
- MC 12x60 10x70 8x80 6x80
- wiosło w opadzie 3x
- ściąganie klamry do klaty 3x
-rzymskie krzesło 3x 20/17/15

-szrugsy sztangielkami 15x22 12x25 11x25

-uginanie ramion sztanga nachwytem 12x22 10x27 10x27
-uginanie nadgarstka ze sztangielką pochwyt 3x

Micha:
1#owsiane, chleb razowy + sałatki
2# krokiety jeszcze
3#ryż+pierś
4#jw + banan
5#będą serki wiejskie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No a potem ... [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Hahah, co ma się zmarnować

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

A Ty ta piers smazysz czy jak?? Bo duzo tej panierki.

[Bucy15]

Smażę, zgadza się.

[Bucy15]

Dajecie zdjęcia ;D? TO ja też. Się spiołem i jaka mina

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kuba1000]

Estetycznie A te wymiary to podałeś po treningu ?
Jeszcze z 10 kg by się przydało na takim BF

[Bucy15]

Nie, nie. Wymiary na czczo mierzone z rana. Jak mówiłem do wiosny ( kwiecień ) planowane z 87

ty mi powiedz na czym popracować bardziej.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Jeśli chciał byś tez coś ode mnie usłyszeć ***(zobaczyć)

To klata dość mocno odstaje w tyle a reszta widać ze równo rośnie

[paragraf]

Mim zdaniem najsłabszy jest najszerszy grzbietu Ale i tak jest ok. Na Twój wiek to naprawdę jesteś kozak.

[Bucy15]

Czy tak jak przypuszczałem. Z najszerszym mam jakiś problem, nie mogę go włączyć do pracy

[paragraf]

Też mi ciężko do niego dotrzeć wiesz. Ale zwiększyłem ciężar i liczbę powtórzeń w wiosłowaniach i jest troszkę lepiej Lustro na siłce jest?

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Tak, połowa siłowni jest w lustrach

[Bucy15]

Trening z 31.12.11
Był krótki ok. 40 minut, musiałem się wyrobić, przerwy zmniejszyłem i ciężar mniejszy.

Barki + Triceps

-arnoldki + jeszcze kilka powt. normalnych żołnierskich 10+5x12kg 10+3x15 kg 8+4x17kg
-wzniosy boczne 10,10,10xkg10
-przyciąganie linki górego wyciągu 4x

-francuz sztangą zza głowy 10x22 8x37 6x27
-francuz sztangielką 10,10,8x 10kg
-ściąganie drążka 3x

Z wczoraj...
Klata + Biceps
-wyciskanie sztangi 12x60 12x70 10x80 8x80
-wyciskanie sztangielek skos 12x20 10x22 8x25
-rozpiętki płaska 15x10 13x12 10x15
- na bramie ściąganie linek wyciągu 3x (ale dam chyba pompki przed rozpiętkami)

-unoszenie sztangą 10x22 10x22 8x27
-młotki 10x12 9x15 6x17
-modlitewnik sztangą 10x22 10x27 8x27

Teraz idę zrobić plecy więc michę rozpiszę jak wrócę z tych dni.

[GrubyQ]

Oby tak dalej koksie

[UnDeRoS]

Szkoda ze plecy bo bicku, ciezko bedzie o dobry trening...

[Bucy15]

Już po, nie narzekam. Pompa jak trzeba, ten tydzień 4 dni treningowe ( mam czas ), tak więc następny to nogi.

Plecy + Przedramiona

-ściąganie klamry do klaty 4x
-wiosło sztangielką 14x22 12x25 10x25 ( na pewien czas zejdę z MC, tak profilaktycznie, dam odpocząć kręgosłupowi)
-wiosło w opadzie 3x
-ściąganie szeroko do klaty 3x + ściąganie drążka górnego wyciągu 1 seria na dobitkę
-krzesło rzymskie 3x

-unoszenie sztangi prostej 12x22 12x22 10x27
-zginanie nadgarstków ze sztangą 3x

A co do mich przez te dni, była bardzo podobna:
Dieta:
1#owsiane/ jajka bądź jedno i drugie
2#kanapy z miechem + serki wiejskie + banany
3#ryż z sosem z piersią słodko-kwaśnym / ryż + miecho + warzywo
4# jw
5#serki wiejskie + banany + owoce

[UnDeRoS]

No nie wiem, ja jak raz robilem plecy po bicepsie (w sumie specjalnie, bo trening regeneracyjny) to myslalem ze go zerwe biceps - taki napiety byl.

[Bucy15]

Co prawda, wczoraj spuchł że nie mogłem normalnie zgiąć Ale teraz tego nie odczułem.

[Bucy15]

No dobra, dzisiaj upragnione:
Barki + Triceps

-wyciskanie na smithcie 4x ( nie wiem ile waży maszyna, ale dokładałem po obu stronach po: 10x15 10x20 8x20 6x22)
-unoszenie sztangielek na boki 10x10 8+2x12 6+2x12
-przyciąganie linki górnego wyciągu 4x

-wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 + drop set
-francuz sztangą zza głowy ( jak poprzednio )
-ściąganie drążka 4x


Micha:
1# 4 jajka + grahamka
2# 4 kanapy z piersią
3# 2 naleśniki z serem + ryż
4# owsiane + mięcho
5# serki wiejskie

Średniawo to wyszło;/

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Czas na nogi
Nogi
-przysiady na maszynie 4x dokładałem 20x12 30x12 40x10 50x8
-prostowanie nóg 3x
-wypychanie na maszynie 4x

-zginanie w leżeniu 3x
-zginanie stojąc 3x

-wspięcia na maszynie 4x 45 / 25,22,20,18

[Bucy15]

Dzisiaj.

1. owsiane + jajecznica z 3 jaj
2. kanapy z razowy + 2 wiejskie
3. kurak+ ryż
4. kurak +ryż
5. Krokiety z kapusta
6. będzie tuńczyk

Jutro klata, czyli trzeba na maxa.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu