1037 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Przez ostatnie dni a to zawody, a to wycieczka dlatego opusciłem 1 trening. A dzisiaj na pełnej

KLATA

-sztangielki na prostej
10x27 na ręke
8x30 --//-----
6x30 ---//-----

-sztangielki na skosie
10x20 8x20 6x21 na ręke

-rozpiętki na skosie
12x10 na reke 12x10 11x10

-pompki na poręczach ( zrobię chyba przed rozpiętkam)

TRICEPS
-francuz do czoła
10x35 10x35 9x35

-prostowanie na wyciągu

BRZUCH

-skłony 5xMAX

Micha:
buły + jaja + banan
2 serki wiejskie + owsiane
krokiety + 2 jabłka
ryż + piersi
twróg + banan

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Też nie lubię jak się coś zwali i trening muszę odpuścić. Z czym te krokiety?

[Dawidddd12]

Ja zgadne z MIESEM hehehe

[kuba1000]

Dobrze jest ! Rośniesz

Zapodaj jakiś proch Mono !

[Bucy15]

Planuje tak od nowego roku

[dzieciol21]

no no no to zapowiada sie ciekawie;p

[Bucy15]

Według wstępnych planów to Fitmax Creapure i może Scitec Whey Isolate.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Super to może zgłoś się do relacji ,rywalizacji

[Bucy15]

po 1 to od nowego roku i to na razie planowane.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Dzisiaj:

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA

- podciąganie 13x,11x,9x
-MC 12x60kg 11x60kg 11x70kg 10x80kg
-wiosło sztangielką 12x25kg 11x30kg 10x30kg
- ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 3x
- rzymskie krzesło 3x

- uginanie z supinacja 10x11kg 8x15kg 6x17kg + kilka razy 10kg
-młotki j/w
- uginanie w oparciu o kolano 12x10kg 11x10kg 10x10kg

- uginanie nachwytem 3x
-----//------ nadgarstków podchywtem 3x

Micha:
- owsiane + 3 jaja
- kanapki z kiełbasa ! + serek wiejski
- zupka + miecho, ziemniaki
- miecho, potem owsiane, 2 jabłka
- szarlotka !! i na koniec serki wiejskie

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Trening ok. Też chcę się podciągać ponad 10 razy. A tak to z 8 razy w 1 serii zrobie Młody jesteś to będziesz rósł szybko, dużo hormonu wzrostu.

[Bucy15]

Nogi + Łydki + Barki

- przysiady 14x50 12x60 10x70
-wyprosty nóg na maszynie 3x 12/10/8
-wyciskanie na maszynie 3x 10/8/6
-uginanie leżąc 4x12/10/8/6

-wspięcia 5x25-20

-wyciskanie sztangielek 11x20 10x22 9x22 + unoszenie ciężarku przed siebie
-wzniosy boczne 12x10 10x11 8x11
-podciąganie sztangi 10x40 10x40 8x40


Ciężary nie były złe, ale nie miałem chęci, i mimo przed treningowego posiłku byłem jednak głodny ;/
Ogólnie trening raczej do dupy.
Michę napiszę wieczorem.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

No a więc

KLATA + TRIC + BRZUCH

- sztangielki płaska 11x25kg 8x30kg 6x30kg na ręke
- sztanga skos 10x60 7x65 6x60
- pompki na poręczach 9/8/7
- rozpiętki na skosie 12x10kg 9x11 8x11

-francuz sztangą 9x35 8x35 7x35
- prostowanie na wyciągu linką 10x9x8

--unoszenie nóg 3x + spianie 3x

Micha
1# 3 jaja + kanapy z tuńczykiem
2# kanapy z wędlinką + serek wiejski + warzywo
3# miecho+ziemniaki + warzywa
4# miecho + owsiane
5# twaróg

[Dawidddd12]

Idzie dobrze aby do przodu a czemu zszedłeś z ciezaru na skosie?? 60 -65- 60 ?

[Bucy15]

Zrobiłbym z 4 powtórzenia, a tak jeszcze dopompowałem.

[dzieciol21]

mogles sprobowac uzyc drop setu:) dobra alternatywa i nowy bodziec

[Bucy15]

Spróbuje ale póki co tydzień przerwy. Brak motywacji, zmęczenie. Po przerwie dam trening na łapy by kevin tylko cały czas się zastanawiam jak rozplanować na 3 dni.

klatka biceps triceps
wolne
barki nogi
wolne
plecy
wolne
wolne

Tylko ten 1 trening będzie ciężki. Nie wiem czy jest sens.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Dał bys rade ale suplementacja wskazana

[Bucy15]

Ale jednak po klatce w SS bic tric dużo tego

[dzieciol21]

bedzie ciezko, jestes mlody dzis i pomysl nad standardowym rozsstawieniem 3dniowym

nic na sile