1037 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Kiedys próbowałem ale mi sie zjarał za bardzo, wróce do niego.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Na poczatku tez mialem problem.... To za czarny to sie rozpadal.... Teraz juz jak zawodowiec napierniczam go hehehe

[Bucy15]

Wreszcie na siłowni Średnio mi się chciało iść, ale jak już zacząłem to nie chciałem wgl robic przerw

Plecy
podciąganie szeroko 14,14,12,11
hamer jednorącz 12,10,8,8
wiosło sztangielka 12x22 12x27 10x32 12x32
prostowniki +15 15,18,18,18

Kaptury
szrugsy 20kg w ręku 18,18,18,18

Przedramie
uginanie nachwytem 12,12,12
uginanie nadgarstka 20,20,20

Miska
owsiane, truskaffffki , twaróg
kanapy z jajkiem, wędlina, rzodkiewka
naleśniki
kura + ryż
bcaa + WF
bcaa
kura + ryż
jw.
tawróg + dżemor, masło orzech.


Troche chyba wody zesżło Generalnie aby do lipca. Dlaczego? Miała byc niespodzianka ale jak sie dopytujecie to tam...
Cykl planowany:
MAN Clout 600g
Crea Mission 120kap
BCAA TST 500g
WHey Professional 920g

Cos takiego, do lipca troche ze mnie zejdzie i budujemy czysty mięsień

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Ładnie ,ciekawe kto ci taki stuff poleci hah
Po tym cie rokurwii Mój najlepszy cykl ! lcout

[Bucy15]

Zobaczymy jak to będzie

Łapska:
uginanie łamana ----- wycisk wąsko
10x30 10x40 8x45 ----- 10x65 10x75 8x85

młotki ---- francuz do czoła
10x15 10x17 8x20 ---- 10x30 10x40 8x45

modlitewnik ---- ściąganie drążka
(nakładałem) 12x20 12x30 12x35 ----- 12,12,12

Dobitka: uginanie za sztangielkami ----- francuz do czoła
12x10 --- 12x30 --- 12x10 ---- 11x30

Musiałem zmienić plan I na dobre, łapa ok 42
Miska:
owsiane + twaróg
4 kanapy
kura + ryz
jw.
kura
twróg + masło orzech.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Dzis tylko brzusio w SS i 20 min na bieżni.

Miska:
owsiane
kura + ryz
spaghetti
kura + ryż
serek wiejski + masło orzech.

[Bucy15]

Miska:
owsiane
sałatka, razowy, szynka
spaghetti z mielonym
jw.
jajówa z 4
serki wiejkie + masło orzech.

[Bucy15]

Trening może nie najlepszy, ale pompa w chvj !!!
Przez ten gorąc lekko spadły ciężary, nie cierpie takiej pogody.

Klata + Bary

płaska 12x70 10x80 8x90 4+2x100
sztangielki skos + 12x20 10x25 8x27 6x30
rozpiętki płaska 12x15 11x17 9x20
pompki na poręczach 12,10,9

wzniosy bokiem 12x10 12x12 10x15
wzniosy przodem 10x7,5 10x7,5 8x10
wzniosy w opadzie 12x5 12x7,5 12x10

Miska:
owsiane +3 jaja
naleśniki
kura + ryż
bcaa + WF
bcaa
kura + ryż
jajówa z 4
twaróg + masło orzech.

[Bucy15]

Wczoraj, czas na konkret, trzeba robić moje witki !

Nogi:
-przysiady ze sztangą 12x60 12x70 10x80 6x90
-prostowanie 12,12,10,10
-wykroki 10x20 (10kg w jednej ręce) 10x20 10x20

-uginanie leżac 12,10,10,8
-MC na prostych 14x60 14x60 12x60 12x60

-wspięcia na jednej nodze 25,23,20,20


Miska:
owsiane
4kanapy szyna i jajko
zupa hah
kasza + mięcho
bcaa + WF
bcaa
jw.
jw. +warzywa
twaróg


Żadnych zastrzeżeń ? Bo coś nikt nie pisze ;D

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Wszystko dobrze byku

A zupka jaka była hah ?

[Bucy15]

Kalafiorowa z brokułami Jak jest to trzeba wszamać

[koksu123]

Toż tak Ja to czasami pomidorówkę z makaronem heh

[Grammatikk]

Ja też czasem wpieprzam zupę ale siedzi w niej zazwyczaj kawał kurzego cyca o odpowiedniej gramaturze :E

[Bucy15]

Siemandero !

Dzisiaj kurfffa była moc !!!!!!!!

Plecy + Przedramiona:
-podciaganie 14,12,12,10
-MC 14x60 12x80 9x100 6x120 !!!
-wiosło jednorącz hamer (dokładałem) 12x40 10x50 10x55 8x60
-wiosło sztangielką 12x25 10x30 10x35
-ściąganie klamry 12,12,10

-uginanie nachwytem na wyciagu 14,12,12

Miska:
owsiane + wiórki kokosowe
4kanapy z parówka
2uda + ryż + mizeria
udo + ryż + mizeria
bcaa + WF
bcaa
udo + ryz
jajówa z 4
twaróg

[koksu123]

Jest parówka jest masa

Też wczoraj wcinałem haha

[Bucy15]

Łapy:
uginanie sztangą prostą ----- wycisk wąsko
10x30 10x35 10x40 ------ 10x65 10x75 8x85

młotki -------- francuz do czoła
10x15 10x17 8x20 ----- 10x30 10x40 8x45

modlitewnik ------ prostowanie
(dokładałem) 12x20 12x25 10x30 ------ 12,12,10

Miska:
owsiane
4 kanapy z jajem, sałata, pomidorem
kura + ryż + sos + ananas
jw.
jw.
serek wiejski + masło orzech.


Czas na zmianę planu, nie czuje już tego.
Plan standardowy:
klata + biceps + brzuch
nogi
-
plecy + przedramie
bary + triceps + kaptury
-
-

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Pawełłł]

No ja też potrzebuje zmienić już trening od poniedziałku zaczynam coś nowego,Powodzenia tam na siłce:D

[lezu]

nie lepiej w czwartek bary+tric a w piątek plecy?

[Grammatikk]

Dużych partii niby się nie zostawia na koniec tygodnia gdzie jesteś wyjebany jak masz pod koniec 2 dni off w planie on on off on on off off, no ale to tylko ogólna zasada a każdy robi tak jak to na niego najlepiej działa

[lezu]

no w sumie racja, ale słyszałem też ze po nogach i plecach powinno byc wolne.